Dein Trinkziel und der 5-am-Tag-Zähler stehen beide im erweiterten Makro-Raster, und beide verhalten sich anders als Kalorien und Makros. Das eine legst du selbst fest und trägst es selbst ein. Das andere wird für dich berechnet und lässt sich überhaupt nicht konfigurieren.
Das Trinkziel
Du legst es in den Einstellungen unter Tagesziele fest, in Millilitern, von 1 bis 20,000. Lässt du das Feld leer, verwendet die App 2,000 ml.
Es ist immer ein Tageswert. Eine wöchentliche Option gibt es nicht, weil sich die Flüssigkeitszufuhr über mehrere Tage nicht sinnvoll mitteln lässt. Vier Liter am Sonntag decken den Montag nicht ab.
2,000 ml sind für die meisten Erwachsenen ein sinnvoller Standardwert. Erhöhe den Wert, wenn du hart trainierst, draußen arbeitest oder in einer heißen Gegend lebst. Es ist ein Ziel, das du selbst gewählt hast, keine medizinische Empfehlung, und die App behandelt es auch so.
Nichts wird automatisch darauf angerechnet. Die Flüssigkeitszufuhr ergibt sich ausschließlich aus dem, was du im Bereich Trinken einträgst. Das Wasser in deinem Essen und der Tee, den du nicht erfasst hast, sind für den Zähler unsichtbar.
Koffeinhaltige Getränke werden separat gezählt
Wenn du ein Getränk einträgst, kannst du es als koffeinhaltig markieren (Kaffee, Tee, Energydrinks). Die Menge zählt weiterhin für dein Trinkziel, und die Markierung ist eine eigene Zählung, damit du siehst, wie viele koffeinhaltige Getränke du hattest. Das ist eine Information, keine Strafe, und es hängt kein Ziel daran.
Der 5-am-Tag-Zähler
Diesen hier fasst du nie an. Die App liest die Lebensmittel, die du bereits eingetragen hast, und schätzt, wie viele Portionen Obst und Gemüse dabei zusammenkommen, gemessen an der britischen Empfehlung von fünf.
Die Portionsgrößen sind die üblichen des NHS:
- 80 g frisches Obst oder Gemüse sind eine Portion.
- 30 g Trockenobst sind eine Portion.
- 150 ml Fruchtsaft oder ein Smoothie sind eine Portion, und davon zählt pro Tag nur eine, egal wie viel du trinkst. Das ist die Regel des NHS, keine Beschränkung der App.
Wie die App entscheidet, ob etwas Gemüse ist
Sie arbeitet eine Kette ab. Zuerst eine ausdrückliche Portionsangabe am Lebensmittel, falls vorhanden. Dann die Kategorie des Produkts aus der Lebensmitteldatenbank, dann der Name des Lebensmittels, dann die Portionsgröße in Gramm oder Millilitern. Weil die letzten beiden Rückschlüsse sind, ist die Zählung eine Schätzung und keine exakte Abrechnung.
In der Praxis zählen ganze, klar erkennbare Lebensmittel zuverlässig: ein Apfel, eine Tüte Spinat, eine Dose Tomaten. Gemüse, das in einem zusammengesetzten Gericht steckt, oft nicht, weil aus dem Eintrag nicht hervorgeht, wie viel Blumenkohl im Curry ist. Wenn der Zähler abbilden soll, was du gegessen hast, trage die Zutaten einzeln ein.
Keines von beiden ist ein Ziel, das du verfehlen kannst
Das 5-am-Tag-Ziel ist fest auf fünf eingestellt, und es gibt keine Einstellung, um das zu ändern. Beide Zähler zeigen einfach, wo du stehst. Nichts warnt dich, nichts wird rot eingefärbt, und wenn du bei einem von beiden darüber hinausgehst, hat das keine Auswirkung auf irgendetwas anderes in der App.