Einstellungen, dann Gewichtsziel. Hier gibt es drei Einstellungen: wohin du willst, wie schnell und bis wann. Zusammen bestimmen sie, wie weit dein Kalorienziel vom Erhaltungsbedarf entfernt liegt.
Übergeordnetes Ziel
Abnehmen, Halten oder Zunehmen. Damit legst du fest, ob die Schätzung unter, auf oder über deinen Erhaltungskalorien liegt. Wählst du Halten, spielen Tempo und Zielgewicht keine Rolle mehr. Die App zielt auf den Erhaltungsbedarf und bleibt dort.
Zielgewicht
Optional, und zwischen 20 und 500 kg. Es ist der Punkt, auf den du zusteuerst, nicht der, an dem du stehst. Dein aktuelles Gewicht kommt weiterhin aus deinen Gewichtseinträgen und lässt sich hier nicht bearbeiten. Gib es in Kilogramm, Pfund oder Stone und Pfund an, je nachdem, worin du denkst.
Wöchentliches Tempo
Jede Option zeigt die tägliche Kalorienveränderung, die dafür nötig ist, und eine grobe Schätzung, wie viele Wochen es dauern würde. Die App ist bei diesem Kompromiss deutlich: schneller ist nicht besser. Die Kalorienveränderung wächst mit dem Tempo, und ab etwa 1 % des Körpergewichts pro Woche stammt ein größerer Teil der Veränderung eher aus Muskeln als aus Fett.
Es gibt eine Untergrenze. Wählst du ein Tempo, das dich unter eine sichere Zufuhr bringen würde, begrenzt die App es und sagt dir das: „Dieses Tempo würde dich unter eine sichere Zufuhr bringen, schneller geht es also nicht.“ Sie lässt dich kein Ziel einstellen, das sie für unsicher hält, ganz gleich, welches Datum du gesetzt hast.
Zieldatum
Optional: ein Urlaub, ein Anlass, ein Datum, das dir wichtig ist. Setzt du eines, vergleicht die App es mit dem gewählten Tempo und sagt dir, wo du stehst:
- „Mit deinem gewählten Tempo kommst du rechtzeitig an.“
- „Mit deinem gewählten Tempo kommst du etwa sechs Wochen zu spät an“, zusammen mit dem Tempo, das stattdessen nötig wäre.
- „Das ist schneller, als diese App vorschlagen wird. Wähle ein späteres Datum, oder behalte dein Tempo und komme etwas danach an.“
Datum übernehmen setzt das wöchentliche Tempo auf die Option, die deinem Ziel bis dahin am nächsten kommt. Das ist der schnelle Weg, um von einem festen Termin aus zurückzurechnen. Wenn kein sicheres Tempo dich rechtzeitig hinbringt, sagt die App das, statt sich stillschweigend zu fügen.
Ein Tempo wählen, das durchhält
Das Tempo, das du drei Monate lang durchhalten kannst, schlägt das Tempo, das heute am besten aussieht. Ein moderates Defizit, an das du dich hältst, ist mehr wert als ein starkes, das du nach zwei Wochen aufgibst, und die Hinweise der App weisen in dieselbe Richtung.
Fortschritt verläuft nicht linear. Das Gewicht bewegt sich nicht geradlinig, und Wochen ohne Veränderung sind normal und kein Zeichen dafür, dass die Einstellung falsch ist. Wasser, Salz, Schlaf und der Punkt in deinem Zyklus können die Waage um mehr verschieben als die Veränderung einer ganzen Woche, in beide Richtungen. Beurteile das Tempo an zwei Wochen des Verlaufs, nie an einem einzelnen Morgen.
Wenn ein Coach deine Ziele festlegt
Solange das Teilen der Ernährungsdaten aktiv ist, gehören deine Kalorien- und Makroziele deinem Coach, und die Felder legt er fest. Zielgewicht und Tempo beschreiben hier weiterhin, worauf du hinarbeitest, aber die daraus resultierenden Zahlen kommen von deinem Coach und nicht von diesem Bildschirm.