Einstellungen, dann Tagesziele. Von dort stammen die Zahlen auf deinem Tagesbildschirm. Jedes Feld ist optional. Lässt du eines leer, zeigt Workout Titan Nutrition dafür keinen Fortschritt mehr an, was eine normale Art der Nutzung ist und keine fehlerhafte Einrichtung.
Kalorienziel
Eine einzige Zahl, und die, die die meisten zuerst festlegen. Sie bestimmt die Werte für verbleibend und darüber auf dem Tagesbildschirm sowie den Vergleich in der Wochenansicht. Gib sie direkt ein, oder lass sie unter Über dich schätzen und tippe auf Diese Ziele übernehmen.
Täglich oder wöchentlich
Zeitraum des Kalorienziels wechselt zwischen einem Tagesgesamtwert und einem Wochengesamtwert. Ein Wochenziel zeigt dir ungefähr, was das pro Tag ergibt, und rechnet deine Zufuhr über sieben Tage statt über einen einzigen. Ein größerer Samstag liegt dann innerhalb der Wochensumme, statt für sich allein zu stehen.
Wähle täglich, wenn du jeden Tag dasselbe Ziel verfolgen möchtest, und wöchentlich, wenn dein Essen bewusst variiert (Trainingstage, Wochenenden, Schichtarbeit).
Makroziele
Kohlenhydrate, Protein und Fett, jeweils optional und jeweils unabhängig. Zwei Einstellungen bestimmen, wie du sie eingibst.
- Art des Makroziels: Gramm oder Prozent. Gramm sind absolut; Prozent ist ein Anteil deiner Kalorien, sodass sich der Grammwert mit deinem Kalorienziel verändert.
- Zeitraum des Makroziels: täglich oder wöchentlich, dieselbe Wahl wie bei den Kalorien und separat einzustellen.
Gramm eignen sich für Protein, wo das Ziel meist eine feste Menge ist, die sich an deinem Körpergewicht orientiert. Prozent eignet sich für Kohlenhydrate und Fett, wo es auf die Aufteilung der Kalorien ankommt, die du gerade isst. Beides zu mischen ist nicht möglich. Die Einstellung gilt für alle drei.
Ein Makro festlegen und die übrigen ignorieren
Völlig in Ordnung, und ein guter Einstieg. Ein Kalorienziel plus ein Proteinziel reicht vielen Menschen, und Kohlenhydrate und Fett können leer bleiben, bis du einen Grund hast, sie zu verfolgen. Ihre Spalten zeigen weiterhin, was du erfasst hast, nur ohne Prozentangabe.
Trinkziel
In Millilitern, zwischen 1 und 20.000, und immer ein Tageswert. Lässt du es leer, wird der Standardwert von 2.000 ml verwendet. Du kannst stattdessen deinen eigenen Wert festlegen, zum Beispiel wenn du hart trainierst oder in einer heißen Gegend lebst.
Speichern
Änderungen werden mit „Ziele gespeichert“ bestätigt und gelten sofort, auch für Tage, die du bereits erfasst hast. Der Tagesbildschirm rechnet gegen das neue Ziel neu, statt das alte beizubehalten. Schlägt das Speichern fehl, wirst du darauf hingewiesen, und nichts wird halb übernommen.
Wenn die Felder gesperrt sind
Das gilt nur, wenn du mit einem Coach verbunden bist. Der Hinweis „Von deinem Coach verwaltet“ bedeutet, dass die Ernährungsfreigabe aktiv ist und dein Coach diese Zahlen verwaltet. Wenn du die Freigabe unter Konto verwalten deaktivierst, gibst du sie an dich zurück, damit endet aber auch alles andere, was zu dieser Verbindung gehört.