Manchmal kannst du eine Übung nicht so ausführen, wie sie vorgegeben ist. Das Rack ist besetzt, das Studio hat die Maschine nicht, oder deine Schulter tut an dem Tag weh. Mit einer Ersatzübung trägst du ein, was du stattdessen gemacht hast, so bleibt die Arbeit dokumentiert und dein Coach sieht sie.
So trägst du sie ein
Poste wie gewohnt ein Übungs-Update, aktiviere Ersatzübung und trag im Übungstitel den Namen der Übung ein, die du tatsächlich gemacht hast. Deine Sätze und Wiederholungen erfasst du dazu.
Der Hinweis am Schalter sagt dasselbe: Wenn du eine Übung als Ersatzübung markierst, wird eine andere Übung eingetragen, ohne deine Diagramme zu beeinflussen.
Warum das wichtig ist
Deine Fortschrittsdiagramme verfolgen eine Bewegung über die Zeit. Wenn du eine Beinpresse unter der Überschrift einer Kniebeuge einträgst, zeigt das Diagramm einen Sprung von 100 kg bei deiner Kniebeuge. Dieser Sprung bleibt dann so lange im Diagramm, wie es das Diagramm gibt.
Wenn du sie als Ersatzübung markierst, bleibt die Arbeit dokumentiert und der Trend unangetastet. Dein Coach sieht weiterhin genau, was du gemacht hast, und die Kurve für die vorgegebene Bewegung bleibt vergleichbar.
Die richtige Ersatzübung wählen
Das Bewegungsmuster zu treffen funktioniert meist besser, als den Muskel zu treffen. Bankdrücken mit der Langhantel, ersetzt durch Bankdrücken mit Kurzhanteln, kommt dem Original nahe. Ersetzt durch Butterfly ist es eine andere Übung mit einer anderen Aufgabe.
Wenn du dir nicht sicher bist, frag lieber deinen Coach, statt zu raten. Dein Coach hat das Programm erstellt und kann dir sagen, was dazu passt, und Fragen dauert nur einen Moment.
Wenn etwas wehtut
Wenn du eine Bewegung ersetzt, weil sie Schmerzen verursacht, sag deinem Coach direkt Bescheid und trag es zusätzlich ein. Den Tausch einzutragen ist nicht dasselbe, wie es zu sagen. Schmerzen, die immer wiederkommen, sind ein Grund aufzuhören und sie abklären zu lassen.
Jede Woche ersetzen
Wenn du dieselbe Übung Woche für Woche ersetzt, solltest du das ansprechen. Sag deinem Coach Bescheid, dann kann dein Coach dir etwas vorgeben, das du mit deiner Ausrüstung machen kannst. Außerdem verhinderst du so, dass das Diagramm für diese Bewegung leer bleibt.