Préférences, puis Objectif de poids. Trois réglages figurent ici : vers quoi vous allez, à quelle vitesse et pour quand. Ensemble, ils déterminent l'écart entre votre objectif calorique et votre maintien.
Objectif général
Perdre, Maintenir ou Prendre. Ce réglage détermine si l'estimation se situe en dessous, au niveau ou au-dessus de vos calories de maintien. Choisissez Maintenir et le rythme et le poids cible cessent d'avoir de l'importance. L'application vise le maintien et s'y tient.
Poids cible
Facultatif, et compris entre 20 et 500 kg. C'est là où vous allez, pas là où vous êtes. Votre poids actuel provient toujours de vos relevés de poids et ne se modifie pas ici. Indiquez-le en kilogrammes, en livres ou en stones et livres, selon l'unité dans laquelle vous raisonnez.
Rythme hebdomadaire
Chaque option indique la variation calorique quotidienne qu'elle demande et une estimation approximative du nombre de semaines nécessaires. L'application est directe sur le compromis : plus vite n'est pas mieux. La variation calorique augmente avec le rythme, et au-delà d'environ 1 % du poids corporel par semaine, une plus grande part de la variation tend à venir du muscle plutôt que de la graisse.
Il existe un plancher. Choisissez un rythme qui vous ferait passer sous un apport sûr et l'application le limite en vous le disant : « Ce rythme vous ferait passer sous un apport sûr, c'est donc le maximum possible. » Elle ne vous laissera pas configurer un objectif qu'elle juge dangereux, quelle que soit la date que vous avez fixée.
Date cible
Facultative : des vacances, un événement, une date qui compte pour vous. Fixez-en une et l'application la compare au rythme que vous avez choisi et vous dit où vous en êtes :
- « Le rythme que vous avez choisi vous y amène à temps. »
- « Le rythme que vous avez choisi arrive avec environ six semaines de retard », accompagné du rythme qui serait nécessaire à la place.
- « C'est plus rapide que ce que cette application suggérera. Choisissez une date plus tardive, ou gardez votre rythme et arrivez un peu après. »
Ajuster à la date règle le rythme hebdomadaire sur l'option la plus proche qui atteint votre objectif d'ici là. C'est le moyen rapide de remonter à partir d'un événement fixe. Si aucun rythme sûr ne vous y amène, l'application le dit plutôt que de s'exécuter en silence.
Choisir un rythme qui tient dans la durée
Le rythme que vous pouvez tenir trois mois vaut mieux que celui qui paraît le meilleur aujourd'hui. Un déficit modéré auquel vous vous tenez vaut plus qu'un déficit marqué que vous abandonnez au bout de quinze jours, et les indications de l'application vont dans le même sens.
La progression n'est pas linéaire. Le poids n'évolue pas en ligne droite, et les semaines sans changement sont normales plutôt que le signe d'un mauvais réglage. L'eau, le sel, le sommeil et le moment de votre cycle peuvent faire bouger la balance de plus que la variation d'une semaine entière, dans un sens comme dans l'autre. Jugez le rythme sur quinze jours de courbe, jamais sur un seul matin.
Si un coach définit vos objectifs
Tant que le partage nutrition est activé, vos objectifs de calories et de macros appartiennent à votre coach et c'est à lui de renseigner les champs. Le poids cible et le rythme décrivent toujours ce que vous visez, mais les chiffres qui en découlent viennent de votre coach et non de cet écran.