Das Aktivitätslevel ist eine von fünf Angaben, nach denen der Kalorienrechner fragt – neben deinem Alter, deinem zugewiesenen Geschlecht, deiner Größe und deinem Gewicht. Zusammen ergeben sie eine Schätzung, wie viele Kalorien dein Körper an einem Tag verbraucht.
Warum das Aktivitätslevel die Zahl verändert
- Bewegung ist der Teil, der schwankt. Dein Körper verbraucht schon Energie, nur um zu funktionieren. Alles, was du darüber hinaus tust, kommt obendrauf – und über das Aktivitätslevel berücksichtigt der Rechner diesen zweiten Teil.
- Es geht nicht nur um Workouts. Stehen bei der Arbeit, mit dem Hund rausgehen, Einkäufe tragen und Hausarbeit zählen genauso. Bei vielen Menschen macht diese Alltagsbewegung mehr aus als das Training.
- Meist verschiebt es die Schätzung am stärksten. Von den fünf Angaben ist das die, die den Tageswert am deutlichsten verändert. Der Abstand zwischen einer ruhigen und einer aktiven Woche ist groß.
Konkret werden dein Alter, dein zugewiesenes Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht zusammen genutzt, um die Kalorien zu schätzen, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Dieser Wert wird dann mit deinem Aktivitätslevel hochgerechnet – und daraus ergibt sich die Tageszahl, die du siehst.
Ein Level auswählen
Wähle das Level, das zu deiner ganzen Woche passt, nicht nur zu deinem besten Tag. Der Rechner bietet fünf an:
- Sitzend. Wenig oder kein Sport, überwiegend sitzend.
- Leicht aktiv. Leichte Alltagsaktivität oder leichter Sport an 1 bis 3 Tagen pro Woche.
- Mäßig aktiv. Mäßiger Sport an 3 bis 5 Tagen pro Woche.
- Sehr aktiv. Intensiver Sport an 6 bis 7 Tagen pro Woche oder ein körperlich fordernder Job.
- Extrem aktiv. Tägliches intensives Training oder ein körperlich sehr anspruchsvoller Job.
Wenn du zwischen zwei Leveln liegst, nimm erst das eine und lass den Rechner dann noch einmal mit dem anderen laufen. Der Vergleich der beiden Zahlen zeigt dir, wie viel diese Entscheidung ausmacht.
Was die Zahl ist – und was nicht
Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine Messung. Es ist ein Ausgangspunkt, den du beobachten und anpassen kannst, und keine Zahl, die du exakt treffen musst.
Ein Level, das weit von deinem echten Alltag entfernt liegt, ist der häufigste Grund dafür, dass eine Schätzung falsch wirkt. Wenn du das Feld einfach so lässt, wie es beim Öffnen eingestellt ist, beschreibt die Zahl womöglich die Woche von jemand anderem statt deine.
Wenn sich dein Alltag ändert
Das Aktivitätslevel ist die Angabe, die sich am ehesten ändert. Ein neuer Job, eine Verletzung, ein voller Monat oder ein ruhigerer – all das wirkt sich aus. Lass den Rechner noch einmal laufen, sobald sich dein Alltag auf etwas Neues eingependelt hat, dann bewegt sich die Schätzung mit.
Was die Schätzung sonst noch verändert
Auch Alter, zugewiesenes Geschlecht, Größe und Gewicht verschieben die Zahl. Zu jedem gibt es einen eigenen Artikel in der Academy, wenn du wissen willst, was er bewirkt.