Le niveau d'activité est l'une des cinq informations demandées par le calculateur de calories, avec votre âge, votre sexe assigné, votre taille et votre poids. Ensemble, elles permettent d'estimer le nombre de calories que votre corps dépense en une journée.
Pourquoi le niveau d'activité change le résultat
- C'est le mouvement qui varie. Votre corps dépense de l'énergie rien que pour fonctionner. Tout ce que vous faites en plus s'ajoute au total, et le niveau d'activité est la façon dont le calculateur prend en compte cette seconde partie.
- Il n'y a pas que les séances de sport. Rester debout au travail, promener le chien, porter les courses et faire le ménage comptent aussi. Chez beaucoup de gens, ces mouvements du quotidien pèsent plus lourd que l'entraînement.
- C'est généralement ce qui fait le plus bouger l'estimation. Des cinq informations demandées, c'est celle qui modifie le plus le chiffre quotidien. L'écart entre une semaine calme et une semaine active est important.
Concrètement, votre âge, votre sexe assigné, votre taille et votre poids servent ensemble à estimer les calories que votre corps dépense au repos. Ce chiffre est ensuite ajusté selon votre niveau d'activité pour donner le total quotidien que vous voyez.
Choisir un niveau
Choisissez le niveau qui correspond à l'ensemble de votre semaine, pas seulement à votre meilleure journée. Le calculateur en propose cinq :
- Sédentaire. Peu ou pas d'exercice, et surtout de la position assise.
- Légèrement actif. Activité quotidienne légère, ou exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
- Modérément actif. Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
- Très actif. Exercice intense 6 à 7 jours par semaine, ou un métier physique.
- Extrêmement actif. Entraînement intense quotidien, ou un métier très exigeant physiquement.
Si vous hésitez entre deux niveaux, choisissez-en un, puis relancez le calculateur avec l'autre. Comparer les deux chiffres vous montre ce que ce choix représente.
Ce que le chiffre est, et ce qu'il n'est pas
Le résultat est une estimation, pas une mesure. C'est un point de départ à suivre et à ajuster, plutôt qu'un chiffre à atteindre exactement.
Un niveau éloigné de votre routine réelle est la raison la plus fréquente d'une estimation qui semble fausse. Si vous laissez le champ tel qu'il s'affiche par défaut, le chiffre décrira peut-être la semaine de quelqu'un d'autre plutôt que la vôtre.
Quand votre routine change
Le niveau d'activité est l'information la plus susceptible d'évoluer. Un nouvel emploi, une blessure, un mois chargé ou un mois plus calme y changent quelque chose. Relancez le calculateur une fois que votre routine s'est stabilisée autrement, et l'estimation suivra.
Ce qui modifie aussi l'estimation
L'âge, le sexe assigné, la taille et le poids font également bouger le chiffre. Chacun a son propre article dans l'Academy si vous voulez savoir ce qu'il apporte.