O nível de atividade é um dos cinco dados que a calculadora de calorias pede, junto com sua idade, seu sexo atribuído, sua altura e seu peso. Juntos, eles geram uma estimativa de quantas calorias seu corpo gasta em um dia.
Por que o nível de atividade muda o número
- O movimento é a parte que varia. Seu corpo gasta energia só para se manter funcionando. Tudo o que você faz além disso entra na conta, e o nível de atividade é como a calculadora considera essa segunda parte.
- Não são só os treinos. Ficar de pé no trabalho, passear com o cachorro, carregar as compras e cuidar da casa também contam. Para muita gente, esse movimento do dia a dia soma mais do que o treino.
- Costuma ser o que mais mexe na estimativa. Dos cinco dados, este é o que mais desloca o número diário. A diferença entre uma semana parada e uma semana ativa é grande.
Na prática, sua idade, seu sexo atribuído, sua altura e seu peso são usados em conjunto para estimar as calorias que seu corpo gasta em repouso. Esse valor é então ajustado pelo seu nível de atividade para chegar ao número diário que você vê.
Como escolher um nível
Escolha o nível que descreve a sua semana inteira, não só o seu melhor dia. A calculadora oferece cinco:
- Sedentário. Pouco ou nenhum exercício, e a maior parte do tempo sentado.
- Levemente ativo. Atividade diária leve, ou exercício leve de 1 a 3 dias por semana.
- Moderadamente ativo. Exercício moderado de 3 a 5 dias por semana.
- Muito ativo. Exercício intenso de 6 a 7 dias por semana, ou um trabalho físico.
- Extremamente ativo. Treino intenso diário, ou um trabalho muito exigente fisicamente.
Se você fica entre dois níveis, escolha um e depois rode a calculadora de novo com o outro. Comparar os dois números mostra o quanto essa escolha vale.
O que o número é e o que não é
O resultado é uma estimativa, não uma medição. Ele é um ponto de partida para acompanhar e ajustar, não um número a ser atingido com exatidão.
Um nível distante da sua rotina real é o motivo mais comum de uma estimativa parecer errada. Se você deixar o campo como ele aparece ao abrir, o número pode descrever a semana de outra pessoa, e não a sua.
Quando sua rotina muda
O nível de atividade é o dado com maior chance de mudar. Um emprego novo, uma lesão, um mês corrido ou um mês mais calmo alteram esse quadro. Rode a calculadora de novo assim que sua rotina se estabilizar em algo diferente, e a estimativa acompanha.
O que mais muda a estimativa
Idade, sexo atribuído, altura e peso também mexem no número. Cada um tem seu próprio artigo na Academy, se você quiser saber o que ele faz.