Das Alter ist eine von fünf Angaben, nach denen der Kalorienrechner fragt – neben deinem zugewiesenen Geschlecht, deiner Größe, deinem Gewicht und deinem Aktivitätsniveau. Zusammen ergeben sie eine Schätzung, wie viele Kalorien dein Körper an einem Tag verbraucht.
Warum das Alter die Zahl verändert
- Der Energieverbrauch in Ruhe sinkt allmählich. Die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht, nehmen nach und nach ab, und ab den 30ern und 40ern wird die Veränderung deutlicher sichtbar.
- Die Muskulatur spielt dabei mit. Die Muskelmasse nimmt über die Jahre langsam ab – eine Veränderung, die Sarkopenie genannt wird. Muskeln verbrauchen mehr Energie als anderes Gewebe, also bedeutet weniger davon einen niedrigeren Ruhewert.
- Auch die Hormone verschieben sich. Testosteron, Östrogen und Wachstumshormon beeinflussen alle, wie der Körper Energie nutzt, und alle drei nehmen mit dem Alter ab.
Nichts davon passiert an einem Geburtstag. Es sind langsame Durchschnittswerte über sehr viele Menschen hinweg. Der Rechner behandelt das Alter als einen von fünf Faktoren, nicht als den entscheidenden.
In der Praxis werden dein Alter, dein zugewiesenes Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht zusammen genutzt, um die Kalorien zu schätzen, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Dieser Wert wird dann mit deinem Aktivitätsniveau hochgerechnet und ergibt die Tageszahl, die du siehst.
Was die Zahl ist – und was sie nicht ist
Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine Messung. Es ist ein Ausgangspunkt, den du beobachten und anpassen kannst, und kein Wert, den du genau treffen musst.
Das Alter dient dazu zu ermitteln, wie viel Energie dein Körper braucht. Es setzt keine Grenze dafür, worauf du hintrainieren kannst. Und es sagt nichts darüber aus, wie viel du wiegen solltest – in keinem Alter.
Auch die Gewohnheiten ändern sich
Die Bewegung im Alltag verändert sich über die Jahre oft, in beide Richtungen. Der Rechner erfasst das über dein Aktivitätsniveau und nicht über dein Alter – wähle also die Stufe, die zu der Woche passt, die du tatsächlich hast.
Das Alter ist eine von fünf Angaben, und du kannst jede der anderen ändern und den Rechner erneut laufen lassen. Für Fragen zu deiner eigenen Gesundheit ist eine Ärztin oder ein Arzt die richtige Anlaufstelle.
Was die Schätzung sonst noch verändert
Zugewiesenes Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau verschieben die Zahl ebenfalls, und das Aktivitätsniveau meist am stärksten. Zu jedem davon gibt es einen eigenen Artikel in der Academy, wenn du wissen willst, was er bewirkt.