Chaque exercice a un style, et c'est lui qui détermine si vous décrivez un seul mouvement ou plusieurs exécutés en groupe. Les deux mêmes options existent dans l'application Coaching sur votre téléphone, sous les mêmes noms.
Conventional
Idéal pour les exercices classiques, comme les séries multiples. Un mouvement, un nombre de séries, un objectif et un temps de repos. Squat arrière, 4 séries de 6, trois minutes de repos.
C'est le bon choix tant que vous n'avez pas spécifiquement besoin de l'autre, et c'est celui qui se lit le plus clairement sur le téléphone d'un client.
Versatile
Idéal pour les méthodes avancées comme les supersets, les tri-sets et les cluster sets. Plutôt qu'un seul mouvement, vous construisez des lignes (ajoutez une ligne par mouvement, supprimez celles dont vous n'avez pas besoin) regroupées sous un même titre.
Ce titre est le titre du système d'exercices, décrit comme un libellé pour la collection d'exercices qu'il contient. Nommez-le de façon que la méthode saute aux yeux : « Superset A », « Tri-set poussée », « Cluster : 5×2 ».
C'est ce titre que votre client lit au-dessus du groupe sur son téléphone. Il travaille sur son écran à lui, pas seulement dans votre propre bibliothèque.
Choisir entre les deux
Demandez-vous si les mouvements doivent être réalisés ensemble pour avoir du sens. Deux exercices simplement placés l'un à côté de l'autre sont deux exercices Conventional. Deux exercices que le client alterne sans repos forment un seul groupe Versatile, et les saisir séparément fait perdre précisément ce qui en fait un superset.
La même logique vaut pour un cluster set, où le repos se situe à l'intérieur de la série plutôt qu'après elle. Décrit comme un simple exercice à séries multiples, il perd toute cette intention.
Quel que soit le style, cela compte pour un seul exercice dans la séance. Il prend un numéro d'ordre, le plus petit en premier, et se place dans la séquence comme n'importe quel autre.
Une mise en garde : ne pas abuser de Versatile
Les lignes groupées sont plus denses à lire sur un téléphone et plus difficiles à renseigner. Une séance entièrement construite ainsi coûte quelque chose au client à chaque fois, là où elle ne vous a demandé cet effort qu'une seule fois. Utilisez-la là où la méthode l'exige vraiment, plutôt que par défaut.
Si un client demande sans cesse comment réaliser quelque chose, le style en est souvent la cause : soit un groupe qui aurait dû être des exercices séparés, soit des exercices séparés qui auraient dû former un groupe.
Pour aller plus loin
Ajouter et modifier des exercices passe en revue chaque champ de l'un d'eux : titre, séries, répétitions ou durée, repos et charge. L'article couvre aussi les deux interrupteurs qui déterminent ce que votre client peut enregistrer en retour. Créer une séance dans Basecamp traite de la séance dans laquelle ils s'inscrivent.