Intervallfasten bedeutet, nur während festgelegter Stunden zu essen. Workout Titan Nutrition verfolgt ein Fasten mit einem Live-Countdown, zeigt dir, welche Phase der Timer erreicht hat, und führt eine Historie der Fasten, die du abschließt.
Es passt zu vielen Menschen und es passt nicht zu allen. Nutrition sagt es klar: Das ist allgemeine Orientierung, keine auf dich zugeschnittene medizinische Beratung. Sprich mit einer medizinischen Fachperson, wenn du unsicher bist.
Lies zuerst die Sicherheitsliste: Sie ist Pflicht
Vor deinem ersten Fasten musst du bestätigen, dass nichts davon auf dich zutrifft. Du bestätigst außerdem, dass deine medizinische Fachperson deinen Einsatz von Intervallfasten unterstützt. Ohne das kommst du an diesem Bildschirm nicht vorbei, und Nutrition sagt dir das, wenn du es versuchst.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Beides erhöht, was dein Körper täglich braucht, und ein kürzeres Fenster macht es schwerer, das zu decken.
- Eine Vorgeschichte von Essstörungen: Regeln darüber, wann du essen darfst, können Muster wieder anstoßen, die lange gebraucht haben, um sich zu legen.
- Typ-1-Diabetes: Lange Essenspausen unter Insulin machen es schwerer, eine Unterzuckerung kommen zu sehen.
- Ein BMI unter 18,5: Ein kürzeres Essensfenster macht es schwerer, genug zu essen.
- Regelmäßige Medikamente: Manche Dosen sind auf Mahlzeiten abgestimmt, klär es also mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, bevor du sie verschiebst.
- Kinder und Jugendliche: Wachsende Körper brauchen Nahrung, die stetig ankommt, und nicht innerhalb eines festen Fensters.
Einen Plan wählen
Die Pläne reichen von 12 bis 20 Stunden, und jeder nennt das Essensfenster, das dazugehört. Ein 16-stündiges Fasten lässt ein 8-Stunden-Fenster. 16 Stunden sind der Einstieg für die meisten und die Voreinstellung.
Alles ab 17 Stunden ist als verlängert gekennzeichnet, mit dem Hinweis, dass längere Fasten zu Menschen passen, die bereits regelmäßig fasten. Arbeite dich dorthin vor, statt dort anzufangen. Der Rat in Nutrition lautet, mit 12 oder 14 Stunden zu beginnen und zu verlängern, sobald sich das leicht anfühlt.
Ein Fasten starten
Wähle einen Plan, lege fest, wann es begonnen hat, und tippe auf Starten. Du musst nicht in dem Moment beginnen, in dem du Nutrition öffnest. Datiere den Start um einige Stunden zurück, wenn deine letzte Mahlzeit schon eine Weile her ist, dann stimmt der Countdown.
Schalte die Erinnerung ein, wenn du Bescheid bekommen möchtest, wann es endet, und wähle den Zeitpunkt: zum Ende oder 15, 30 oder 60 Minuten davor. Wenn Benachrichtigungen für Nutrition aus sind, startet das Fasten trotzdem, aber du wirst gewarnt, dass es dir nicht sagen kann, wann es fertig ist.
Die Phasen, und wie du sie liest
Nutrition markiert fünf Phasen, die an den verstrichenen Stunden hängen und nicht an etwas, das gemessen wird. Anabol ab dem Start, katabol ab 4 Stunden, Fettverbrennung ab 12, Ketose ab 16 und Autophagie ab 24, was weit hinter dem liegt, wo jeder Plan hier endet.
Das sind grobe Durchschnittswerte, und Nutrition sagt das deutlich. Wo du tatsächlich bist, hängt davon ab, was du zuletzt gegessen hast, wie viel davon und was du seitdem gemacht hast. Die Phasenzeile ist ein Etikett, das an der verstrichenen Zeit hängt. Sie ist keine Messung deines Stoffwechsels und sie verspricht dir nichts.
Ein Fasten beenden: die drei Wege
- Beenden: Du hast das Ziel erreicht. Wird als abgeschlossen gespeichert.
- Fasten vorzeitig beenden: Du hast früher aufgehört. Wird mit seiner tatsächlichen Länge gespeichert, markiert als vorzeitig beendet. Es zählt trotzdem als ein Fasten, das du gemacht hast.
- Dieses Fasten abbrechen: Wird aus deiner Historie gestrichen statt gespeichert. Nutze das, wenn du es versehentlich gestartet hast, nicht wenn es einfach schlecht gelaufen ist.
Vorzeitig zu beenden ist kein Scheitern, und Nutrition behandelt es nicht so. Ein Fasten, das du bei 13 Stunden gestoppt hast, sind 13 Stunden Fasten.
Gut fasten
- Trink weiter. Wasser, schwarzer Kaffee und Tee ohne Zusätze sind während des Fastens in Ordnung.
- Protein, Ballaststoffe und Gemüse sind weiterhin wichtig. Ein kürzeres Fenster ist kein Grund, sie wegzulassen.
- Erreiche weiterhin dein Kalorienziel. Fasten ändert, wann du isst, nicht wie viel dein Körper braucht. Deshalb sitzen Fasten und Kalorienzählen in derselben App.
Historie
Deine letzten Fasten werden mit Datum, Plan und dem Ausgang aufgelistet: abgeschlossen, vorzeitig beendet oder abgebrochen. Wische, um eines zu löschen, das du lieber nicht behalten möchtest.