El ayuno intermitente consiste en comer solo durante unas horas determinadas. Workout Titan Nutrition sigue un ayuno con una cuenta atrás en directo, muestra qué fase ha alcanzado el temporizador y guarda un historial de los que terminas.
Le va bien a mucha gente y no le va bien a todo el mundo. Nutrition lo dice claramente: esto es orientación general, no consejo médico personalizado. Habla con tu profesional sanitario si tienes dudas.
Lee primero la lista de seguridad: es obligatorio
Antes de tu primer ayuno tienes que confirmar que no te afecta ninguno de los siguientes puntos. También confirmas que tu profesional sanitario respalda que hagas ayuno intermitente. No hay forma de pasar de esta pantalla sin ello, y Nutrition te lo dice si lo intentas.
- Embarazo y lactancia: ambos aumentan lo que tu cuerpo necesita cada día, y una ventana más corta hace que sea más difícil cubrirlo.
- Antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria: las normas sobre cuándo puedes comer pueden reactivar patrones que tardaron mucho en calmarse.
- Diabetes tipo 1: los intervalos largos sin comer estando con insulina hacen que las hipoglucemias sean más difíciles de ver venir.
- Un IMC por debajo de 18,5: una ventana de comida más corta hace que sea más difícil comer lo suficiente.
- Medicación habitual: algunas dosis se ajustan a las comidas, así que consulta con tu médico antes de moverlas.
- Niños y adolescentes: los cuerpos en crecimiento necesitan que la comida llegue de forma constante y no dentro de una ventana fija.
Elegir un plan
Los planes van de 12 a 20 horas, y cada uno indica la ventana de comida que le corresponde. Un ayuno de 16 horas deja una ventana de 8 horas. 16 horas es donde empieza la mayoría de la gente y es la opción por defecto.
Todo lo que va de 17 horas en adelante se marca como prolongado, con una nota que dice que los ayunos más largos les van bien a las personas que ya ayunan con regularidad. Ve subiendo hasta ahí en lugar de empezar ahí. El consejo en Nutrition es empezar con 12 o 14 horas y alargarlo cuando eso te resulte fácil.
Empezar uno
Elige un plan, indica cuándo empezó y toca Iniciar. No tienes que empezar en el momento en que abres Nutrition. Retrasa el inicio unas cuantas horas si ya hace un rato de tu última comida, y la cuenta atrás será correcta.
Activa el recordatorio si quieres que te avise de cuándo termina, y elige el momento: al final, o 15, 30 o 60 minutos antes. Si las notificaciones están desactivadas para Nutrition el ayuno se inicia igualmente, pero se te advierte de que no podrá decirte cuándo acaba.
Las fases, y cómo leerlas
Nutrition marca cinco fases, ligadas a las horas transcurridas y no a nada que mida. Anabólica desde el inicio, catabólica a partir de las 4 horas, quema de grasa a partir de las 12, cetosis a partir de las 16 y autofagia a partir de las 24, que queda muy por encima de donde termina cualquier plan de aquí.
Son promedios aproximados, y Nutrition lo dice de forma explícita. Dónde estás en realidad depende de qué comiste por última vez, de cuánto y de lo que has hecho desde entonces. La fila de la fase es una etiqueta pegada al tiempo transcurrido. No es una lectura de tu metabolismo y no te promete nada.
Terminar un ayuno: las tres formas
- Terminar: has alcanzado el objetivo. Se guarda como completado.
- Terminar el ayuno antes: lo has parado antes de tiempo. Se guarda con su duración real, marcado como terminado antes. Sigue contando como un ayuno que has hecho.
- Cancelar este ayuno: se descarta de tu historial en lugar de guardarse. Usa esto cuando lo hayas iniciado por error, no cuando simplemente haya ido mal.
Terminar antes no es un fracaso y Nutrition no lo trata como tal. Un ayuno que paraste a las 13 horas son 13 horas de ayuno.
Ayunar bien
- Sigue bebiendo. El agua, el café solo y el té sin nada están bien durante todo el ayuno.
- La proteína, la fibra y la verdura siguen importando. Una ventana más corta no es motivo para saltárselas.
- Sigue cumpliendo tu objetivo de calorías. El ayuno cambia cuándo comes, no cuánto necesita tu cuerpo. Por eso el ayuno y el registro de calorías están en la misma aplicación.
Historial
Tus ayunos recientes aparecen con su fecha, su plan y cómo terminó cada uno: completado, terminado antes o cancelado. Desliza para borrar uno que prefieras no conservar.