Mit einem Übungs-Update sagst du deinem Coach, was passiert ist. Wenn du trainierst, ohne dass er dabei ist, sind das so gut wie die einzigen Informationen, die er hat. Was du hier schreibst, prägt, was er als Nächstes ins Programm nimmt.
So postest du eins
Öffne die Übung und poste ein Update. Was du ausfüllen kannst, hängt davon ab, wie dein Coach diese Übung angelegt hat.
- Kurzüberblick: nur das Wesentliche. Schnell, und an einem Tag, an dem es eilig ist, völlig ausreichend.
- Sätze und Wiederholungen: wo dein Coach es freigeschaltet hat, trägst du Satz für Satz ein, was du tatsächlich gehoben hast, nicht das, was vorgegeben war.
- Links und rechts: bei einseitigen Übungen kann dein Coach die getrennte Erfassung pro Seite aktiviert haben. Tippe bei jedem Satz auf L oder R, um zu sagen, welche Seite es war, und tippe erneut darauf, um es zu löschen. Das ehrlich zu machen lohnt sich, denn ein Unterschied zwischen den Seiten ist genau die Art von Sache, die er mitbekommen will.
- Gesamtschwierigkeit: wie schwer es sich angefühlt hat, auf der RPE-Skala. „Anstrengung mit RPE bewerten“ erklärt, was die einzelnen Stufen bedeuten.
- Sonstiges: alles in Worten. Hier steht meistens das Nützliche.
Nach dem Absenden erscheint „Übungs-Update gepostet“. Dein Coach bekommt eine Benachrichtigung, wenn er Hinweise zu Übungs-Updates aktiviert hat.
Aufwärmsätze markieren
Wenn du Sätze zum Aufwärmen eingetragen hast, markiere sie, damit dein Coach sie von deinen Arbeitssätzen unterscheiden kann. Das Formular zeigt dir, wie:
- Die meisten Übungen: tippe auf die Satznummer.
- Übungen mit Erfassung pro Seite: halte die Satznummer gedrückt, denn beim Antippen kannst du die Nummer bearbeiten.
Ein Aufwärmsatz zeigt W statt seiner Nummer, im Formular und im geposteten Update. Mach dasselbe noch einmal, um ihn wieder in einen Arbeitssatz zu verwandeln.
Als erledigt markieren
Beim Absenden gibt es einen Schalter, mit dem du die Übung als erledigt markierst. Nutze ihn, wenn du die Übung wie vorgesehen abgeschlossen hast. Lass ihn aus, wenn du nur einen Teil geschafft hast, und schreib das in die Notizen. Eine halb fertige Übung ohne Erklärung liest sich für deinen Coach wie eine ausgelassene.
Das Abschließen lässt sich nicht rückgängig machen, es lohnt sich also, kurz nachzudenken, statt reflexhaft zu tippen.
Was sich wirklich zu schreiben lohnt
„Erledigt“ sagt deinem Coach nichts. Die Updates, die verändern, was er als Nächstes ins Programm nimmt, sind die, in denen das steht, was du fast nicht erwähnt hättest: das linke Knie, das geknackt hat, der letzte Satz, der viel schwerer war als die anderen, die vier Stunden Schlaf, die fehlenden Kurzhanteln im Studio, weshalb du improvisiert hast.
Ein Hinweis: Dein Update ist eine Trainingsinformation, keine Krankenakte. Beschreibe, was passiert ist, statt dich selbst zu diagnostizieren, und geh mit allem, was dir wirklich Sorgen macht, zum Arzt statt in ein Notizfeld.
Wenn es nicht speichert
Du bekommst eine Meldung, statt es still zu verlieren, und Workout Titan Coaching kann dein vorheriges Update zurückholen, falls dich unterwegs etwas unterbrochen hat. Versuch es noch einmal, wenn du Empfang hast.