Le compte rendu d'exercice, c'est la façon dont vous dites à votre coach ce qui s'est passé. Si vous vous entraînez sans lui, ce sont à peu près les seules informations dont il dispose. Ce que vous écrivez ici oriente ce qu'il programmera ensuite.
Comment en publier un
Ouvrez l'exercice et publiez un compte rendu. Ce que vous pouvez renseigner dépend de la façon dont votre coach a configuré cet exercice.
- Aperçu rapide : l'essentiel, rien de plus. Rapide, et largement suffisant un jour où vous êtes pressé.
- Séries et répétitions : là où votre coach l'a activé, ajoutez une série à la fois et notez ce que vous avez réellement soulevé, pas ce qui était prescrit.
- Gauche et droite : sur les exercices unilatéraux, votre coach a peut-être activé la saisie séparée pour chaque côté. Sur chaque série, appuyez sur L ou R pour indiquer de quel côté il s'agissait, et appuyez de nouveau pour l'effacer. Cela vaut la peine d'être honnête, car un écart entre les deux côtés est exactement le genre de chose qu'il veut repérer.
- Difficulté globale : à quel point cela vous a semblé dur, sur l'échelle RPE. « Évaluer l'effort avec le RPE » explique ce que signifie chaque niveau.
- Divers : tout ce que vous voulez dire avec des mots. C'est souvent là que se trouve le plus utile.
Après l'envoi, vous voyez « Compte rendu d'exercice publié ». Votre coach reçoit une notification s'il a activé les alertes de comptes rendus d'exercice.
Marquer les séries d'échauffement
Si vous avez noté des séries d'échauffement, marquez-les pour que votre coach puisse les distinguer de vos séries de travail. Le formulaire vous indique comment faire :
- La plupart des exercices : appuyez sur le numéro de la série.
- Exercices saisis par côté : appuyez longuement sur le numéro de la série, car un appui simple permet de modifier ce numéro.
Une série d'échauffement affiche W à la place de son numéro, dans le formulaire comme dans le compte rendu publié. Refaites la même chose pour la retransformer en série de travail.
Marquer l'exercice comme terminé
Un interrupteur permet de marquer l'exercice comme terminé au moment de l'envoi. Utilisez-le quand vous avez fait l'exercice tel qu'il était prévu. Laissez-le désactivé si vous n'êtes allé qu'à mi-chemin, et dites-le dans les notes. Un exercice fait à moitié sans explication se lit, du côté de votre coach, comme un exercice sauté.
Terminer un exercice est irréversible, cela mérite donc un instant de réflexion plutôt qu'un appui réflexe.
Ce qui mérite vraiment d'être écrit
« Fait » n'apprend rien à votre coach. Les comptes rendus qui changent ce qu'il programme ensuite sont ceux qui mentionnent ce que vous avez failli ne pas dire : le genou gauche qui a craqué, la dernière série bien plus dure que les autres, les quatre heures de sommeil, la salle en rupture d'haltères adaptés qui vous a obligé à improviser.
Une précaution : votre compte rendu est une information d'entraînement, pas un dossier médical. Décrivez ce qui s'est passé plutôt que de vous auto-diagnostiquer, et adressez tout ce qui vous inquiète vraiment à un médecin plutôt qu'à un champ de notes.
S'il ne s'enregistre pas
Vous en serez informé plutôt que de le perdre en silence, et Workout Titan Coaching peut récupérer votre compte rendu précédent si quelque chose vous a interrompu en cours de route. Réessayez quand vous aurez du réseau.