Preferencias y luego Objetivos diarios. De ahí salen las cifras de tu pantalla del día. Todos los campos son opcionales. Si dejas uno en blanco, Workout Titan Nutrition deja de mostrar su progreso, que es una forma normal de usarlo y no una configuración estropeada.
Objetivo de calorías
Una sola cifra, y la que la mayoría configura primero. Determina los valores de restante y exceso de la pantalla del día y la comparación de la vista semanal. Escríbela directamente, o deja que Sobre ti la estime y toca Usar estos objetivos.
Diario o semanal
Periodo del objetivo de calorías alterna entre un total diario y uno semanal. Un objetivo semanal te muestra aproximadamente a cuánto equivale por día, y cuenta tu ingesta a lo largo de siete días en lugar de uno. Un sábado más generoso queda entonces dentro del total de la semana en vez de contar por su cuenta.
Elige diario si quieres seguir el mismo objetivo todos los días, y semanal si tu alimentación varía a propósito (días de entrenamiento, fines de semana, trabajo por turnos).
Objetivos de macros
Carbohidratos, proteínas y grasas, cada uno opcional y cada uno independiente. Dos ajustes determinan cómo los introduces.
- Tipo de objetivo de macros: gramos o porcentaje. Los gramos son absolutos; el porcentaje es una parte de tus calorías, así que la cifra en gramos cambia con tu objetivo de calorías.
- Periodo del objetivo de macros: diario o semanal, la misma opción que en las calorías y se configura por separado.
Los gramos van bien para las proteínas, donde el objetivo suele ser una cantidad fija ligada a tu peso corporal. El porcentaje va bien para los carbohidratos y las grasas, donde lo que importa es el reparto de las calorías que estés comiendo. No es posible mezclar los dos. El ajuste se aplica a los tres.
Configurar un macro e ignorar el resto
Es perfectamente razonable, y una buena manera de empezar. Un objetivo de calorías más un objetivo de proteínas es suficiente para mucha gente, y los carbohidratos y las grasas pueden quedarse en blanco hasta que tengas un motivo para seguirlos. Sus columnas siguen mostrando lo que has registrado, solo que sin porcentaje.
Objetivo de hidratación
En mililitros, entre 1 y 20.000, y siempre una cifra diaria. Si lo dejas en blanco, se usa el valor predeterminado de 2.000 ml. Puedes establecer tu propia cifra, por ejemplo si entrenas duro o vives en un sitio caluroso.
Guardar
Los cambios se confirman con «Objetivos guardados» y se aplican de inmediato, también en los días que ya has registrado. La pantalla del día recalcula con el nuevo objetivo en lugar de mantener el anterior. Si un guardado falla, se te avisa, y nada queda aplicado a medias.
Si los campos están bloqueados
Esto solo se aplica si estás conectado con un entrenador. Un aviso que dice «Gestionado por tu entrenador» significa que el uso compartido de nutrición está activado y que tu entrenador se encarga de estas cifras. Desactivar el uso compartido en Gestionar cuenta te las devuelve, pero también pone fin a todo lo demás que conlleva la conexión.