El nivel de actividad es uno de los cinco datos que pide la calculadora de calorías, junto con tu edad, tu sexo asignado, tu altura y tu peso. Juntos generan una estimación de cuántas calorías gasta tu cuerpo en un día.
Por qué el nivel de actividad cambia la cifra
- El movimiento es la parte que varía. Tu cuerpo gasta energía solo para mantenerse en marcha. Todo lo que haces por encima de eso se suma al total, y el nivel de actividad es la forma en que la calculadora tiene en cuenta esa segunda parte.
- No son solo los entrenamientos. Estar de pie en el trabajo, pasear al perro, cargar con la compra y hacer las tareas de casa también cuentan. Para mucha gente, ese movimiento cotidiano suma más que el entrenamiento.
- Suele ser lo que más mueve la estimación. De los cinco datos, este es el que más desplaza la cifra diaria. La diferencia entre una semana tranquila y una activa es grande.
En la práctica, tu edad, tu sexo asignado, tu altura y tu peso se usan en conjunto para estimar las calorías que tu cuerpo gasta en reposo. Esa cifra se ajusta después según tu nivel de actividad para dar el número diario que ves.
Elegir un nivel
Elige el nivel que describe tu semana entera, no solo tu mejor día. La calculadora ofrece cinco:
- Sedentario. Poco o ningún ejercicio, y sobre todo sentado.
- Ligeramente activo. Actividad diaria ligera, o ejercicio suave de 1 a 3 días por semana.
- Moderadamente activo. Ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana.
- Muy activo. Ejercicio intenso de 6 a 7 días por semana, o un trabajo físico.
- Extremadamente activo. Entrenamiento intenso a diario, o un trabajo muy exigente físicamente.
Si estás entre dos niveles, elige uno y vuelve a usar la calculadora con el otro. Comparar las dos cifras te muestra cuánto pesa esa decisión.
Qué es la cifra y qué no es
El resultado es una estimación, no una medición. Es un punto de partida con el que hacer seguimiento y desde el que ajustar, más que una cifra que debas clavar.
Un nivel alejado de tu rutina real es el motivo más habitual de que una estimación parezca equivocada. Si dejas el campo tal como aparece al abrirlo, la cifra puede describir la semana de otra persona en lugar de la tuya.
Cuando cambia tu rutina
El nivel de actividad es el dato que más probablemente cambie. Un trabajo nuevo, una lesión, un mes ajetreado o uno más tranquilo lo modifican. Vuelve a usar la calculadora cuando tu rutina se haya asentado en algo distinto, y la estimación se moverá contigo.
Qué más cambia la estimación
La edad, el sexo asignado, la altura y el peso también mueven la cifra. Cada uno tiene su propio artículo en la Academy si quieres saber qué hace.