La edad es uno de los cinco datos que pide la calculadora de calorías, junto con tu sexo asignado, tu altura, tu peso y tu nivel de actividad. Juntos producen una estimación de cuántas calorías gasta tu cuerpo en un día.
Por qué la edad cambia la cifra
- El gasto energético en reposo baja poco a poco. Las calorías que tu cuerpo gasta en reposo tienden a descender de forma gradual, y el cambio se nota más a partir de los 30 y los 40.
- El músculo influye. La masa muscular tiende a disminuir lentamente con los años, un cambio llamado sarcopenia. El músculo gasta más energía que otros tejidos, así que tener menos supone una cifra en reposo más baja.
- Las hormonas también cambian. La testosterona, los estrógenos y la hormona del crecimiento influyen en cómo el cuerpo usa la energía, y las tres disminuyen con la edad.
Nada de esto ocurre el día de tu cumpleaños. Son promedios que se mueven despacio y que se han tomado en muchísimas personas. La calculadora trata la edad como uno de los cinco factores, no como el decisivo.
En la práctica, tu edad, tu sexo asignado, tu altura y tu peso se usan en conjunto para estimar las calorías que tu cuerpo gasta en reposo. Esa cifra se ajusta después según tu nivel de actividad para dar el total diario que ves.
Qué es la cifra y qué no es
El resultado es una estimación, no una medición. Es un punto de partida con el que hacer seguimiento y desde el que ajustar, más que una cifra que tengas que cumplir al detalle.
La edad sirve para calcular cuánta energía necesita tu cuerpo. No pone un límite a lo que puedes entrenar. Y no dice nada sobre cuánto deberías pesar, a ninguna edad.
Las rutinas también cambian
El movimiento del día a día suele cambiar con los años, en un sentido o en otro. La calculadora lo recoge a través de tu nivel de actividad y no de tu edad, así que elige el nivel que se corresponda con la semana que realmente tienes.
La edad es uno de los cinco datos, y puedes cambiar cualquiera de los otros y volver a usar la calculadora. Para consejos sobre tu propia salud, lo mejor es preguntar a un profesional sanitario.
Qué más cambia la estimación
El sexo asignado, la altura, el peso y el nivel de actividad también mueven la cifra, y el nivel de actividad suele moverla más. Cada uno tiene su propio artículo en la Academy si quieres saber qué hace.