Tu objetivo de hidratación y el contador 5 al día están los dos en la cuadrícula ampliada de macros, y los dos se comportan de forma distinta a las calorías y los macros. Uno lo fijas y lo registras tú. El otro se calcula por ti y no se puede configurar en absoluto.
El objetivo de hidratación
Lo fijas en Preferencias, en Objetivos diarios, en mililitros, desde 1 hasta 20,000. Si lo dejas en blanco, la aplicación usa 2,000 ml.
Siempre es una cifra diaria. No hay opción semanal, porque la hidratación no se promedia entre días de ninguna forma útil. Beber cuatro litros el domingo no cubre el lunes.
2,000 ml es un valor predeterminado razonable para la mayoría de los adultos. Súbelo si entrenas duro, trabajas al aire libre o vives en un sitio caluroso. Es un objetivo que has elegido tú, no una recomendación médica, y la aplicación lo trata como tal.
Nada cuenta para él automáticamente. La hidratación sale únicamente de lo que registras en la pantalla de hidratación. El agua de tu comida y el té que no anotaste le resultan invisibles.
Las bebidas con cafeína se cuentan aparte
Cuando registras una bebida puedes marcarla como bebida con cafeína (café, té, bebidas energéticas). El volumen sigue contando para tu total de hidratación, y la marca es un recuento aparte para que veas cuántas bebidas con cafeína has tomado. Es información, no una penalización, y no lleva ningún objetivo asociado.
El contador 5 al día
Este no lo tocas nunca. La aplicación lee los alimentos que ya has registrado y estima cuántas porciones de fruta y verdura suman, frente a la recomendación británica de cinco.
Los tamaños de porción son los estándar del NHS:
- 80 g de fruta o verdura fresca son una porción.
- 30 g de fruta desecada son una porción.
- 150 ml de zumo de fruta o un batido son una porción, y solo cuenta una al día, por mucho que bebas. Esa es la regla del NHS, no un límite de la aplicación.
Cómo decide que algo es una verdura
Va bajando por una cadena. Primero, una cifra de porciones explícita en el alimento, si la hay. Luego la categoría del producto en la base de datos de alimentos, luego el nombre del alimento y luego el tamaño de la ración en gramos o mililitros. Como los dos últimos son inferencia, el recuento es una estimación y no una auditoría.
En la práctica, los alimentos enteros y reconocibles se cuentan de forma fiable: una manzana, una bolsa de espinacas, una lata de tomate. La verdura escondida dentro de un plato compuesto a menudo no, porque nada en la entrada dice cuánta coliflor lleva el curry. Si quieres que el contador refleje lo que comiste, registra los ingredientes por separado.
Ninguno de los dos es un objetivo que puedas fallar
El objetivo de 5 al día está fijado en cinco y no hay ningún ajuste para cambiarlo. Los dos contadores solo muestran dónde estás. Nada te avisa, nada se pone en rojo y pasarte en cualquiera de los dos no afecta a nada más en la aplicación.