Preferencias y luego Sobre ti. Aquí hay cinco datos que, juntos, producen una estimación de lo que tu cuerpo gasta en un día. Nunca tienes que rellenarlos, porque puedes escribir tu propio objetivo de calorías en su lugar. Si quieres que la aplicación te sugiera uno, aquí es donde saca la materia prima.
Para qué sirve cada dato
- Sexo asignado. Se usa solo para elegir la ecuación de tasa metabólica correcta, y no se muestra en ningún otro sitio de la aplicación. No es un campo de perfil y nada más lo lee.
- Fecha de nacimiento. Se guarda como fecha y no como edad, de modo que tu edad se actualiza sola y la estimación no se desvía en silencio. Se acepta cualquier fecha de entre 16 y 120 años atrás, y el metabolismo en reposo baja despacio con la edad.
- Altura. En centímetros o en pies y pulgadas, entre 50 y 275 cm. Cambiar de unidad nunca cambia tu altura. Se guarda una vez y se convierte para mostrarla.
- Peso actual. No se escribe aquí. Viene de tu registro de peso, y la pantalla indica la fecha de la que procede. Para cambiarlo, registra un peso nuevo.
- Nivel de actividad. Escala la estimación, y mueve la cifra más que cualquier otro dato de la lista.
Elegir un nivel de actividad
Elige según la frecuencia con la que entrenas de verdad, no según lo cargada que te parezca la semana. Cada escalón vale unos cientos de calorías al día, así que el nivel que elijas cambia el objetivo de forma apreciable.
- Sedentario: trabajo de oficina, poco o ningún ejercicio deliberado.
- Ligeramente activo: ejercicio ligero de 1 a 3 días por semana.
- Moderadamente activo: ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana.
- Muy activo: ejercicio intenso de 6 a 7 días por semana.
- Extremadamente activo: un trabajo físico, o entrenar dos veces al día.
Una semana ajetreada en un escritorio sigue siendo sedentaria. Describe un mes normal, no tu mejor semana dentro de él.
Leer la estimación
Una vez introducidos los datos, la estimación aparece debajo y se mueve conforme cambias cualquier cosa de arriba. Muestra tres cosas:
- Tasa en reposo (BMR): lo que tu cuerpo gasta tumbado y quieto todo el día.
- Mantenimiento (TDEE): la tasa en reposo ajustada por tu nivel de actividad. Come esto y tu peso debería mantenerse.
- Ajuste por objetivo: lo que se suma o se resta para perder, mantener o ganar, al ritmo que hayas elegido.
Junto a ella se ofrecen macros sugeridos. Usar estos objetivos rellena los campos de calorías y macros de un toque, y aun así puedes editar después cada uno de ellos.
Cuánto se acerca la estimación
La aplicación lo dice sin rodeos: es una estimación Harris-Benedict, normalmente dentro de un 10 % de lo que realmente necesitas. Para alguien que se mantiene con 2500 kcal, eso es un margen de 250 kcal, suficiente para notarse.
Tómala como punto de partida y deja que la realidad la corrija. Come según esa cifra durante dos o tres semanas, observa qué hace la tendencia de tu peso y ajusta. Tu propia línea de tendencia te dice más sobre tu metabolismo que cualquier ecuación, porque te está midiendo a ti y no la media de una población de estudio.
Si la estimación no aparece
Necesita los cinco datos. Cuando falta alguno, la pantalla lo nombra en lugar de mostrar una cifra construida sobre huecos. Por ejemplo: «Añade tu altura y tu nivel de actividad para ver una estimación». Si pide un peso actual, registra uno, porque la estimación no puede funcionar sin un peso de partida.