Lo que aprenderás
Al final de este curso podrás
- Rellenar los cinco datos que necesita la estimación de calorías, y elegir un nivel de actividad con honestidad
- Leer el metabolismo basal, la cifra de mantenimiento y el ajuste de objetivo que Nutrition calcula a partir de ellos
- Fijar un ritmo semanal, y ver por qué algunas fechas objetivo quedan fuera del rango que admite la app
- Fijar objetivos de calorías y macros como totales diarios o semanales, en gramos o en porcentaje
- Saber qué objetivos son opcionales, y qué ocurre si dejas uno en blanco
Antes de empezar
- Un peso registrado, para que la estimación tenga un punto de partida
Lecciones
- Lección 1: Tus datos y por qué cambian tus objetivosEl sexo asignado, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad alimentan una estimación Harris-Benedict de lo que tu cuerpo gasta en un día. Qué le hace cada uno a la cifra y por qué el nivel de actividad la mueve más que ninguno.Explicación·3 min de lectura
- Lección 2: Elegir un objetivo de peso y un ritmoFija un peso objetivo, elige un ritmo semanal y, si quieres, una fecha objetivo desde la que la app pueda calcular hacia atrás. Por qué más rápido no es mejor y qué ocurre cuando una fecha no se puede cumplir.Guía·3 min de lectura
- Lección 3: Configurar los objetivos de calorías y macrosConfigura las calorías y los macros como totales diarios o semanales, en gramos o como porcentaje de tus calorías. Cada objetivo es opcional, y dejar uno en blanco simplemente oculta su progreso.Guía·3 min de lectura
- Lección 4: Tu objetivo de hidratación y el contador 5 al díaDos objetivos que funcionan de forma distinta al resto: la hidratación la fijas tú y la registras a mano; las 5 al día se cuentan automáticamente a partir de los alimentos que ya has registrado.Explicación·3 min de lectura