Lo que aprenderás
Al final de este curso podrás
- Rellenar los cinco datos que necesita la estimación de calorías, y elegir con honestidad un nivel de actividad
- Leer el metabolismo en reposo, la cifra de mantenimiento y el ajuste de objetivo que Nutrition calcula a partir de ellos
- Fijar un ritmo semanal, y ver por qué algunas fechas objetivo quedan fuera del rango que admite la app
- Fijar objetivos de calorías y macros como totales diarios o semanales, en gramos o como porcentaje
- Saber qué objetivos son opcionales, y qué ocurre si dejas uno en blanco
Antes de empezar
- Un peso registrado, para que la estimación tenga un punto de partida
Lecciones
Lección 1: Tus datos y por qué cambian tus objetivos
El sexo asignado, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad alimentan una estimación Harris-Benedict de lo que tu cuerpo gasta en un día. Qué le hace cada uno a la cifra y por qué el nivel de actividad la mueve más que ninguno.Explicación·3 min de lecturaLección 2: Elegir un objetivo de peso y un ritmo
Fija un peso objetivo, elige un ritmo semanal y, si quieres, una fecha objetivo desde la que la app pueda calcular hacia atrás. Por qué más rápido no es mejor y qué ocurre cuando una fecha no se puede cumplir.Guía·3 min de lecturaLección 3: Configurar los objetivos de calorías y macros
Configura las calorías y los macros como totales diarios o semanales, en gramos o como porcentaje de tus calorías. Cada objetivo es opcional, y dejar uno en blanco simplemente oculta su progreso.Guía·3 min de lecturaLección 4: Tu objetivo de hidratación y el contador 5 al día
Dos objetivos que funcionan de forma distinta al resto: la hidratación la fijas tú y la registras a mano; las 5 al día se cuentan automáticamente a partir de los alimentos que ya has registrado.Explicación·3 min de lectura