Ziele festlegen, die zu dir passen

Was Sie lernen

Am Ende dieses Kurses können Sie

• Die fünf Details ausfüllen, die die Kalorienschätzung braucht, und ehrlich ein Aktivitätsniveau wählen
• Die Ruherate, den Erhaltungswert und die Zielanpassung lesen, die Nutrition daraus berechnet
• Eine wöchentliche Rate festlegen und sehen, warum manche Zieldaten außerhalb des unterstützten Bereichs liegen
• Kalorien- und Makroziele als Tages- oder Wochensummen festlegen, in Gramm oder als Prozentsatz
• Wissen, welche Ziele optional sind, und was es bedeutet, eines leer zu lassen

Bevor Sie beginnen

• Ein erfasstes Gewicht, damit die Schätzung einen Ausgangspunkt hat

Lektionen

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   Lektion 1: Deine Angaben und warum sie deine Ziele verändern

   Zugewiesenes Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau fließen in eine Harris-Benedict-Schätzung dessen ein, was dein Körper an einem Tag verbraucht. Was jede Angabe mit der Zahl macht und warum das Aktivitätsniveau sie am stärksten bewegt.Erklärung·3 Min. Lesezeit
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   Lektion 2: Gewichtsziel und Tempo festlegen

   Lege ein Zielgewicht fest, wähle ein wöchentliches Tempo und optional ein Zieldatum, von dem die App zurückrechnen kann. Warum schneller nicht besser ist und was passiert, wenn ein Datum nicht zu schaffen ist.Anleitung·3 Min. Lesezeit
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   Lektion 3: Kalorien- und Makroziele festlegen

   Lege Kalorien und Makros als Tages- oder Wochenwerte fest, in Gramm oder als Prozentsatz deiner Kalorien. Jedes Ziel ist optional, und wenn du eines leer lässt, wird sein Fortschritt einfach ausgeblendet.Anleitung·2 Min. Lesezeit
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   Lektion 4: Dein Trinkziel und der 5-am-Tag-Zähler

   Zwei Ziele, die anders funktionieren als der Rest: Das Trinkziel legst du selbst fest und trägst es von Hand ein, 5 am Tag wird automatisch aus den Lebensmitteln gezählt, die du bereits eingetragen hast.Erklärung·2 Min. Lesezeit