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Kurs

Ziele setzen, die zu dir passen

Woher deine Kalorienzahl kommt und wie du sie liest. Dieser Kurs behandelt die Angaben hinter der Schätzung, die Einstellung der wöchentlichen Rate und die Kalorien-, Makro- und Hydrationsziele auf deinem Tagesbildschirm.

  • 4 Lektionen
  • 20 Min.
  • Progress tracked
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Was Sie lernen

Am Ende dieses Kurses können Sie

  • Die fünf Angaben ausfüllen, die die Kalorienschätzung braucht, und ein Aktivitätsniveau ehrlich wählen
  • Den Grundumsatz, den Erhaltungswert und die Zielanpassung lesen, die Nutrition daraus errechnet
  • Eine wöchentliche Rate setzen und sehen, warum manche Zieldaten außerhalb des von der App unterstützten Bereichs liegen
  • Kalorien- und Makroziele als Tages- oder Wochensummen setzen, in Gramm oder als Prozentsatz
  • Wissen, welche Ziele optional sind und was passiert, wenn du eines leer lässt

Bevor Sie beginnen

  • Ein erfasstes Gewicht, damit die Schätzung einen Ausgangspunkt hat

Lektionen

  1. Lektion 1: Deine Angaben und warum sie deine Ziele verändernZugewiesenes Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau fließen in eine Harris-Benedict-Schätzung dessen ein, was dein Körper an einem Tag verbraucht. Was jede Angabe mit der Zahl macht und warum das Aktivitätsniveau sie am stärksten bewegt.Erklärung·3 Min. Lesezeit
  2. Lektion 2: Gewichtsziel und Tempo festlegenLege ein Zielgewicht fest, wähle ein wöchentliches Tempo und optional ein Zieldatum, von dem die App zurückrechnen kann. Warum schneller nicht besser ist und was passiert, wenn ein Datum nicht zu schaffen ist.Anleitung·3 Min. Lesezeit
  3. Lektion 3: Kalorien- und Makroziele festlegenLege Kalorien und Makros als Tages- oder Wochenwerte fest, in Gramm oder als Prozentsatz deiner Kalorien. Jedes Ziel ist optional, und wenn du eines leer lässt, wird sein Fortschritt einfach ausgeblendet.Anleitung·2 Min. Lesezeit
  4. Lektion 4: Dein Trinkziel und der 5-am-Tag-ZählerZwei Ziele, die anders funktionieren als der Rest: Das Trinkziel legst du selbst fest und trägst es von Hand ein, 5 am Tag wird automatisch aus den Lebensmitteln gezählt, die du bereits eingetragen hast.Erklärung·2 Min. Lesezeit