O que você vai aprender
Ao final deste curso, você será capaz de
- Preencher os cinco detalhes que a estimativa de calorias precisa, e escolher com honestidade um nível de atividade
- Ler a taxa de repouso, o valor de manutenção e o ajuste de meta que o Nutrition calcula a partir deles
- Definir um ritmo semanal, e ver por que algumas datas-alvo ficam fora do intervalo que o app aceita
- Definir metas de calorias e macros como totais diários ou semanais, em gramas ou como porcentagem
- Saber quais metas são opcionais, e o que acontece ao deixar uma em branco
Antes de começar
- Um peso registrado, para que a estimativa tenha um ponto de partida
Lições
Lição 1: Seus dados e por que eles mudam suas metas
Sexo atribuído, idade, altura, peso e nível de atividade alimentam uma estimativa de Harris-Benedict do que seu corpo gasta em um dia. O que cada um faz com o número e por que o nível de atividade é o que mais o move.Explicação·3 min de leituraLição 2: Escolher uma meta de peso e um ritmo
Defina um peso desejado, escolha um ritmo semanal e, se quiser, uma data alvo a partir da qual o app pode calcular de trás para frente. Por que mais rápido não é melhor e o que acontece quando uma data não pode ser cumprida.Guia·3 min de leituraLição 3: Definir metas de calorias e macros
Defina calorias e macros como totais diários ou semanais, em gramas ou como porcentagem das suas calorias. Toda meta é opcional, e deixar uma em branco simplesmente oculta o progresso dela.Guia·3 min de leituraLição 4: Sua meta de hidratação e o contador 5 ao dia
Duas metas que funcionam de um jeito diferente das demais: a hidratação você define e registra manualmente; as 5 ao dia são contadas automaticamente a partir dos alimentos que você já registrou.Explicação·2 min de leitura