Ce que vous allez apprendre
À la fin de ce cours, vous saurez
- Renseigner les cinq informations dont l'estimation calorique a besoin, et choisir honnêtement un niveau d'activité
- Lire le métabolisme de repos, la valeur de maintien et l'ajustement d'objectif que Nutrition en déduit
- Fixer un rythme hebdomadaire, et voir pourquoi certaines dates cibles sortent de la plage prise en charge
- Fixer des objectifs de calories et de macros en totaux quotidiens ou hebdomadaires, en grammes ou en pourcentage
- Savoir quels objectifs sont facultatifs, et ce que produit un champ laissé vide
Avant de commencer
- Un poids enregistré, pour que l'estimation ait un point de départ
Leçons
- Leçon 1: Vos informations et pourquoi elles modifient vos objectifsLe sexe assigné, l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité alimentent une estimation Harris-Benedict de ce que votre corps dépense en une journée. Ce que chaque information fait au chiffre, et pourquoi le niveau d'activité le déplace le plus.Explication·3 min de lecture
- Leçon 2: Choisir un objectif de poids et un rythmeDéfinissez un poids cible, choisissez un rythme hebdomadaire et, si vous le souhaitez, une date cible à partir de laquelle l'application peut remonter. Pourquoi plus vite n'est pas mieux, et ce qui se passe quand une date ne peut pas être tenue.Guide·3 min de lecture
- Leçon 3: Définir vos objectifs de calories et de macrosDéfinissez vos calories et vos macros en totaux journaliers ou hebdomadaires, en grammes ou en pourcentage de vos calories. Chaque objectif est facultatif, et en laisser un vide masque simplement sa progression.Guide·3 min de lecture
- Leçon 4: Votre objectif d'hydratation et le compteur 5 fruits et légumes par jourDeux objectifs qui ne fonctionnent pas comme les autres : l'hydratation, que vous définissez et enregistrez vous-même, et les 5 fruits et légumes par jour, comptés automatiquement à partir des aliments déjà enregistrés.Explication·3 min de lecture