Ce que vous allez apprendre
À la fin de ce cours, vous saurez
- Renseigner les cinq détails dont l'estimation calorique a besoin, et choisir honnêtement un niveau d'activité
- Lire le métabolisme de repos, le chiffre d'entretien et l'ajustement d'objectif que Nutrition en déduit
- Définir un rythme hebdomadaire, et voir pourquoi certaines dates cibles sortent de la plage prise en charge par l'application
- Définir des objectifs de calories et de macros en totaux quotidiens ou hebdomadaires, en grammes ou en pourcentage
- Savoir quels objectifs sont facultatifs, et ce que fait le fait d'en laisser un vide
Avant de commencer
- Un poids enregistré, pour que l'estimation ait un point de départ
Leçons
Leçon 1: Vos informations et pourquoi elles modifient vos objectifs
Le sexe assigné, l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité alimentent une estimation Harris-Benedict de ce que votre corps dépense en une journée. Ce que chaque information fait au chiffre, et pourquoi le niveau d'activité le déplace le plus.Explication·3 min de lectureLeçon 2: Choisir un objectif de poids et un rythme
Définissez un poids cible, choisissez un rythme hebdomadaire et, si vous le souhaitez, une date cible à partir de laquelle l'application peut remonter. Pourquoi plus vite n'est pas mieux, et ce qui se passe quand une date ne peut pas être tenue.Guide·3 min de lectureLeçon 3: Définir vos objectifs de calories et de macros
Définissez vos calories et vos macros en totaux journaliers ou hebdomadaires, en grammes ou en pourcentage de vos calories. Chaque objectif est facultatif, et en laisser un vide masque simplement sa progression.Guide·3 min de lectureLeçon 4: Votre objectif d'hydratation et le compteur 5 fruits et légumes par jour
Deux objectifs qui ne fonctionnent pas comme les autres : l'hydratation, que vous définissez et enregistrez vous-même, et les 5 fruits et légumes par jour, comptés automatiquement à partir des aliments déjà enregistrés.Explication·3 min de lecture