Un ejercicio vive dentro de un entrenamiento y contiene todo lo que tu cliente necesita para realizarlo. La mayoría de los campos son evidentes; unos pocos cambian lo que tu cliente puede devolverte.
El estilo
Todo ejercicio tiene un estilo. Convencional describe un movimiento con sus propias series y su propio descanso. Versátil agrupa varios movimientos bajo un mismo encabezado, para superseries, triseries y series en clúster. Convencional es la opción correcta salvo que los movimientos deban realizarse juntos. Estilos de ejercicio convencional y versátil explica la diferencia.
La prescripción
- Título: el nombre del ejercicio tal como lo lee tu cliente. Usa el nombre que reconocerá en el gimnasio, no el de tu manual de certificación.
- Series: cuántas.
- Repeticiones o tiempo: con una unidad, de modo que el mismo campo sirva para 10 repeticiones y 45 segundos. Elige la unidad con criterio. Una plancha prescrita en repeticiones confunde a cualquiera.
- Descanso: también con su propia unidad, para que puedas prescribir 90 segundos o 3 minutos sin hacer tú la cuenta.
- Peso: con una unidad. Ajústala a la que use realmente el gimnasio de tu cliente. Una prescripción en kilogramos en un gimnasio que trabaja en libras se redondea mal.
Las notas y su advertencia
El campo de notas lleva una instrucción explícita: las notas no deben contener información personal ni privada.
Merece la pena tomárselo en serio. Las notas de entrenamiento derivan de forma natural hacia detalles de salud, como una lesión antigua, un diagnóstico o algo que un cliente te contó en confianza. Mantén las notas centradas en el movimiento: indicaciones, tempo, qué vigilar. «Mantén la rodilla alineada con la punta del pie» va aquí. «Cuidado, la operaron en marzo» no.
Qué puede devolver el cliente
Lo deciden dos interruptores del ejercicio, y ambos son fáciles de pasar por alto.
- Actualizaciones completas: permite actualizaciones con series y repeticiones, no solo notas. Desactivado, tu cliente solo puede contarte con palabras cómo le fue. Activado, te envía números.
- Actualizaciones unilaterales: registra series y repeticiones por separado para cada lado. Actívalo en cualquier ejercicio a una sola extremidad en el que ambos lados difieran de verdad, y déjalo desactivado en el resto. Duplica el trabajo de registro sin aportar nada en una sentadilla trasera.
Con las series y las repeticiones activadas, tu cliente también puede marcar como calentamiento cualquier serie que registre, y con las actualizaciones unilaterales activadas elige izquierda o derecha en cada serie. Los calentamientos aparecen como W en la actualización, así que no hace falta prescribirlos como series de trabajo extra solo para verlos.
Vídeo
Puedes adjuntar una demostración: uno de tus propios archivos subidos, buscado por nombre, o un enlace externo. Los enlaces externos están sujetos a revisión. Quien aloja un vídeo también puede borrarlo o poner publicidad delante. Adjuntar un vídeo a un ejercicio cubre ambas vías.
El orden dentro del entrenamiento
Los ejercicios tienen su propio orden, que se cambia por separado del orden del entrenamiento. Déjalo bien antes de que el cliente empiece. Reordenar un entrenamiento que ya lleva a medias resulta desconcertante.