Preferencias y luego Objetivo de peso. Aquí hay tres ajustes: hacia dónde vas, a qué velocidad y para cuándo. Juntos deciden a qué distancia queda tu objetivo de calorías de tu mantenimiento.
Objetivo general
Perder, Mantener o Ganar. Esto define si la estimación queda por debajo, en el mismo nivel o por encima de tus calorías de mantenimiento. Elige Mantener y el ritmo y el peso objetivo dejan de importar. La app apunta al mantenimiento y ahí se queda.
Peso objetivo
Opcional, y entre 20 y 500 kg. Es hacia dónde vas, no dónde estás. Tu peso actual sigue viniendo de tus registros de peso y no se puede editar aquí. Indícalo en kilogramos, en libras o en stones y libras, en la unidad en la que pienses.
Ritmo semanal
Cada opción muestra el cambio diario de calorías que necesita y una estimación aproximada de cuántas semanas llevaría. La app es directa sobre el equilibrio: más rápido no es mejor. El cambio de calorías crece con el ritmo y, por encima de aproximadamente el 1 % del peso corporal por semana, una parte mayor del cambio tiende a venir del músculo más que de la grasa.
Hay un suelo. Si eliges un ritmo que te llevaría por debajo de una ingesta segura, la app lo limita y te lo dice: «Ese ritmo te llevaría por debajo de una ingesta segura, así que este es el máximo». No te dejará configurar un objetivo que considere inseguro, sea cual sea la fecha que hayas puesto.
Fecha objetivo
Opcional: unas vacaciones, un evento, una fecha que te importe. Pon una y la app la compara con el ritmo que has elegido y te dice cómo vas:
- «El ritmo que has elegido te lleva a tiempo».
- «El ritmo que has elegido llega unas seis semanas tarde», junto con el ritmo que haría falta en su lugar.
- «Eso es más rápido de lo que esta app va a sugerir. Elige una fecha posterior o mantén tu ritmo y llega un poco después».
Ajustar a la fecha pone el ritmo semanal en la opción más cercana que alcanza tu objetivo para entonces. Es la forma rápida de calcular hacia atrás desde un evento fijo. Si ningún ritmo seguro te lleva a tiempo, la app lo dice en lugar de obedecer sin más.
Elegir un ritmo que dure
El ritmo que puedes mantener tres meses gana al ritmo que hoy parece el mejor. Un déficit moderado que cumples vale más que uno fuerte que abandonas en quince días, y las propias indicaciones de la app apuntan en la misma dirección.
El progreso no es lineal. El peso no se mueve en línea recta, y las semanas planas son normales y no una señal de que el ajuste esté mal. El agua, la sal, el sueño y el momento de tu ciclo pueden mover la báscula más que el cambio de una semana entera, en cualquier dirección. Juzga el ritmo con quince días de la gráfica, nunca con una sola mañana.
Si un entrenador fija tus objetivos
Mientras el uso compartido de nutrición esté activado, tus objetivos de calorías y macros pertenecen a tu entrenador y los campos los define él. El peso objetivo y el ritmo de aquí siguen describiendo lo que buscas, pero las cifras resultantes vienen de tu entrenador y no de esta pantalla.