A idade é um dos cinco dados que a calculadora de calorias pede, junto com seu sexo atribuído, sua altura, seu peso e seu nível de atividade. Juntos, eles produzem uma estimativa de quantas calorias seu corpo gasta em um dia.
Por que a idade muda o número
- O gasto de energia em repouso cai aos poucos. As calorias que seu corpo gasta em repouso tendem a diminuir de forma gradual, e a mudança fica mais visível a partir dos 30 e dos 40 anos.
- O músculo entra nessa conta. A massa muscular tende a diminuir lentamente ao longo dos anos, uma mudança chamada sarcopenia. O músculo gasta mais energia do que outros tecidos, então ter menos massa muscular significa um número menor em repouso.
- Os hormônios também mudam. Testosterona, estrogênio e hormônio do crescimento influenciam a forma como o corpo usa energia, e os três diminuem com a idade.
Nada disso acontece de um aniversário para o outro. São médias que mudam devagar, calculadas a partir de muitas pessoas. A calculadora trata a idade como um fator entre cinco, não como o decisivo.
Na prática, sua idade, seu sexo atribuído, sua altura e seu peso são usados em conjunto para estimar as calorias que seu corpo gasta em repouso. Esse valor é então ajustado pelo seu nível de atividade para chegar ao número diário que você vê.
O que o número é e o que ele não é
O resultado é uma estimativa, não uma medição. É um ponto de partida para acompanhar e ajustar, e não um número que você precise acertar com exatidão.
A idade serve para calcular de quanta energia seu corpo precisa. Ela não impõe um limite ao que você pode treinar. E não diz nada sobre quanto você deveria pesar, em nenhuma idade.
As rotinas também mudam
O movimento do dia a dia costuma mudar ao longo dos anos, para mais ou para menos. A calculadora capta isso pelo seu nível de atividade, e não pela sua idade, então escolha o nível que corresponde à semana que você realmente tem.
A idade é um dado entre cinco, e você pode mudar qualquer um dos outros e usar a calculadora de novo. Para orientações sobre a sua saúde, o melhor é falar com um profissional de saúde.
O que mais muda a estimativa
Sexo atribuído, altura, peso e nível de atividade também mexem no número, e o nível de atividade costuma mexer mais. Cada um tem seu próprio artigo na Academy, se você quiser saber o que ele faz.