L'âge est l'une des cinq informations demandées par le calculateur de calories, avec votre sexe assigné, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. Ensemble, elles produisent une estimation du nombre de calories que votre corps dépense en une journée.
Pourquoi l'âge fait bouger le chiffre
- La dépense énergétique au repos diminue peu à peu. Les calories que votre corps dépense au repos ont tendance à baisser progressivement, et le changement se voit plus nettement à partir de la trentaine et de la quarantaine.
- La masse musculaire y participe. La masse musculaire diminue lentement au fil des années, un phénomène appelé sarcopénie. Le muscle consomme plus d'énergie que les autres tissus : en avoir moins fait baisser la dépense au repos.
- Les hormones évoluent aussi. La testostérone, les œstrogènes et l'hormone de croissance influencent tous la façon dont le corps utilise l'énergie, et tous trois diminuent avec l'âge.
Rien de tout cela ne se produit le jour de votre anniversaire. Ce sont des moyennes qui évoluent lentement, établies sur un grand nombre de personnes. Le calculateur traite l'âge comme l'un des cinq facteurs, pas comme le facteur décisif.
En pratique, votre âge, votre sexe assigné, votre taille et votre poids servent ensemble à estimer les calories que votre corps dépense au repos. Ce chiffre est ensuite ajusté selon votre niveau d'activité pour donner le total quotidien que vous voyez.
Ce que le chiffre est, et ce qu'il n'est pas
Le résultat est une estimation, pas une mesure. C'est un point de départ à suivre et à ajuster, plutôt qu'un chiffre à atteindre exactement.
L'âge sert à déterminer la quantité d'énergie dont votre corps a besoin. Il ne fixe aucune limite à ce que vous pouvez travailler à l'entraînement. Et il ne dit rien de ce que vous devriez peser, à quelque âge que ce soit.
Les habitudes changent aussi
L'activité au quotidien change souvent au fil des années, dans un sens comme dans l'autre. Le calculateur en tient compte via votre niveau d'activité et non via votre âge : choisissez donc le niveau qui correspond à la semaine que vous avez vraiment.
L'âge n'est qu'une donnée parmi cinq, et vous pouvez modifier n'importe laquelle des autres et relancer le calculateur. Pour des conseils sur votre propre santé, adressez-vous à un professionnel de santé.
Ce qui modifie aussi l'estimation
Le sexe assigné, la taille, le poids et le niveau d'activité font eux aussi bouger le chiffre, et c'est en général le niveau d'activité qui pèse le plus. Chacun a son propre article dans l'Academy si vous voulez savoir ce qu'il fait.