Préférences, puis À propos de vous. Cinq informations se trouvent ici et, ensemble, elles produisent une estimation de ce que votre corps dépense en une journée. Vous n'êtes jamais obligé de les renseigner, car vous pouvez saisir votre propre objectif calorique à la place. Si vous voulez que l'application vous en suggère un, c'est ici qu'elle trouve sa matière première.
À quoi sert chaque information
- Sexe assigné. Utilisé uniquement pour choisir la bonne équation de métabolisme, et affiché nulle part ailleurs dans l'application. Ce n'est pas un champ de profil et rien d'autre ne le lit.
- Date de naissance. Enregistrée comme une date plutôt que comme un âge, pour que votre âge se mette à jour tout seul et que l'estimation ne dérive pas discrètement. Tout ce qui remonte de 16 à 120 ans est accepté, et le métabolisme de repos baisse lentement avec l'âge.
- Taille. En centimètres ou en pieds et pouces, entre 50 et 275 cm. Changer d'unité ne modifie jamais votre taille. Elle est enregistrée une fois et convertie pour l'affichage.
- Poids actuel. Ne se saisit pas ici. Il provient de votre journal de poids, et l'écran indique la date dont il est issu. Pour le changer, enregistrez un nouveau poids.
- Niveau d'activité. Il met l'estimation à l'échelle, et c'est lui qui déplace le chiffre plus que tout le reste de la liste.
Choisir un niveau d'activité
Choisissez d'après la fréquence à laquelle vous vous entraînez réellement, et non d'après l'impression de charge que donne votre semaine. Chaque palier vaut quelques centaines de calories par jour, donc le niveau que vous choisissez modifie l'objectif de façon nette.
- Sédentaire : travail de bureau, peu ou pas d'exercice délibéré.
- Légèrement actif : exercice léger 1 à 3 jours par semaine.
- Modérément actif : exercice modéré 3 à 5 jours par semaine.
- Très actif : exercice intense 6 à 7 jours par semaine.
- Extrêmement actif : un travail physique, ou deux entraînements par jour.
Une semaine chargée derrière un bureau reste sédentaire. Décrivez un mois ordinaire, et non votre meilleure semaine dedans.
Lire l'estimation
Une fois les informations renseignées, l'estimation apparaît en dessous et bouge dès que vous modifiez quelque chose au-dessus. Elle affiche trois choses :
- Métabolisme de repos (BMR) : ce que votre corps dépense allongé sans bouger toute la journée.
- Maintien (TDEE) : le métabolisme de repos mis à l'échelle par votre niveau d'activité. Mangez cela et votre poids devrait se maintenir.
- Ajustement d'objectif : ce qui est ajouté ou retiré pour perdre, maintenir ou prendre, au rythme que vous avez choisi.
Des macros suggérées sont proposées à côté. Utiliser ces objectifs remplit les champs de calories et de macros en une seule pression, et vous pouvez encore modifier chacun d'eux ensuite.
À quel point l'estimation est juste
L'application le dit clairement : une estimation Harris-Benedict, généralement à environ 14 % du métabolisme de repos mesuré. Pour quelqu'un qui se maintient à 2 500 kcal, cela fait une marge de l'ordre de 350 kcal, ce qui suffit à compter.
Considérez-la comme un point de départ et laissez la réalité la corriger. Mangez selon ce chiffre pendant deux ou trois semaines, observez ce que fait votre tendance de poids, et ajustez. Votre propre courbe de tendance vous en dit plus sur votre métabolisme que n'importe quelle équation, parce qu'elle vous mesure vous plutôt que la moyenne d'une population d'étude.
Si l'estimation ne s'affiche pas
Il lui faut les cinq informations. Quand il en manque une, l'écran la nomme au lieu d'afficher un chiffre bâti sur des trous. Par exemple : « Ajoutez votre taille et votre niveau d'activité pour voir une estimation ». S'il demande un poids actuel, enregistrez-en un, car l'estimation ne peut pas tourner sans poids de départ.