Votre objectif d'hydratation et le compteur 5 fruits et légumes par jour se trouvent tous deux dans la grille de macros étendue, et tous deux se comportent différemment des calories et des macros. Le premier, vous le définissez et l'enregistrez vous-même. Le second est calculé pour vous et n'est pas configurable du tout.
L'objectif d'hydratation
Définissez-le dans Préférences, sous Objectifs quotidiens, en millilitres, de 1 à 20,000. Laissez le champ vide et l'application utilise 2,000 ml.
C'est toujours une valeur quotidienne. Il n'existe pas d'option hebdomadaire, car l'hydratation ne se moyenne pas utilement d'un jour à l'autre. Boire quatre litres le dimanche ne couvre pas le lundi.
2,000 ml est une valeur par défaut raisonnable pour la plupart des adultes. Augmentez-la si vous vous entraînez dur, travaillez en extérieur ou vivez dans un endroit chaud. C'est un objectif que vous avez choisi, pas une recommandation médicale, et l'application le traite comme tel.
Rien n'y est comptabilisé automatiquement. L'hydratation provient uniquement de ce que vous enregistrez sur l'écran Hydratation. L'eau contenue dans vos aliments et le thé que vous n'avez pas noté lui sont invisibles.
Les boissons caféinées sont comptées séparément
Lorsque vous enregistrez une boisson, vous pouvez la marquer comme caféinée (café, thé, boissons énergisantes). Le volume compte toujours dans votre total d'hydratation, et ce marquage constitue un décompte distinct qui vous montre combien de boissons caféinées vous avez prises. C'est une information, pas une sanction, et aucun objectif n'y est associé.
Le compteur 5 fruits et légumes par jour
Celui-ci, vous n'y touchez jamais. L'application lit les aliments que vous avez déjà enregistrés et estime le nombre de portions de fruits et légumes qu'ils représentent, par rapport à la recommandation britannique de cinq.
Les tailles de portion sont les tailles standard du NHS :
- 80 g de fruits ou de légumes frais font une portion.
- 30 g de fruits secs font une portion.
- 150 ml de jus de fruits ou un smoothie font une portion, et une seule compte par jour, quelle que soit la quantité bue. C'est la règle du NHS, pas une limite de l'application.
Comment elle décide qu'un aliment est un légume
Elle procède par étapes. D'abord un nombre de portions explicitement indiqué sur l'aliment, s'il existe. Puis la catégorie du produit dans la base de données alimentaire, puis le nom de l'aliment, puis la taille de la portion en grammes ou en millilitres. Comme les deux derniers relèvent de la déduction, le décompte est une estimation plutôt qu'un audit.
En pratique, les aliments entiers et clairement identifiables sont comptés de façon fiable : une pomme, un sachet d'épinards, une boîte de tomates. Les légumes noyés dans un plat composé le sont rarement, car rien dans l'entrée n'indique la quantité de chou-fleur contenue dans le curry. Si vous voulez que le compteur reflète ce que vous avez mangé, enregistrez les ingrédients séparément.
Ni l'un ni l'autre n'est un objectif que vous pouvez manquer
L'objectif 5 fruits et légumes par jour est fixé à cinq et aucun réglage ne permet de le modifier. Les deux compteurs indiquent simplement où vous en êtes. Rien ne vous avertit, rien ne passe en rouge, et dépasser l'un ou l'autre n'a aucune incidence sur le reste de l'application.