Preferências e depois Sobre você. Cinco informações ficam aqui e, juntas, produzem uma estimativa do que seu corpo gasta em um dia. Você nunca precisa preenchê-las, porque pode digitar sua própria meta de calorias no lugar. Se quiser que o aplicativo sugira uma, é daqui que ele tira a matéria-prima.
Para que serve cada informação
- Sexo atribuído. Usado apenas para escolher a equação de taxa metabólica correta, e não aparece em nenhum outro lugar do aplicativo. Não é um campo de perfil e nada mais o lê.
- Data de nascimento. Guardada como data, e não como idade, para que sua idade se atualize sozinha e a estimativa não saia do lugar sem você perceber. Aceita qualquer data de 16 a 120 anos atrás, e o metabolismo de repouso cai devagar com a idade.
- Altura. Em centímetros ou em pés e polegadas, entre 50 e 275 cm. Trocar de unidade nunca muda sua altura. Ela é guardada uma vez e convertida para exibição.
- Peso atual. Não é digitado aqui. Vem do seu registro de peso, e a tela informa a data de onde ele veio. Para mudá-lo, registre um peso novo.
- Nível de atividade. Ele ajusta a escala da estimativa e move o número mais do que qualquer outro item da lista.
Escolher um nível de atividade
Escolha pela frequência com que você realmente treina, e não por quão cheia a sua semana parece. Cada degrau vale algumas centenas de calorias por dia, então o nível que você escolher muda a meta de forma perceptível.
- Sedentário: trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício deliberado.
- Levemente ativo: exercício leve de 1 a 3 dias por semana.
- Moderadamente ativo: exercício moderado de 3 a 5 dias por semana.
- Muito ativo: exercício pesado de 6 a 7 dias por semana.
- Extremamente ativo: um trabalho físico, ou treinar duas vezes por dia.
Uma semana cheia atrás de uma mesa continua sendo sedentária. Descreva um mês comum, e não a sua melhor semana dentro dele.
Ler a estimativa
Assim que as informações estão preenchidas, a estimativa aparece abaixo delas e se move conforme você muda qualquer coisa acima. Ela mostra três coisas:
- Taxa de repouso (BMR): o que seu corpo gasta deitado e parado o dia todo.
- Manutenção (TDEE): a taxa de repouso ajustada pelo seu nível de atividade. Coma isso e seu peso deve se manter.
- Ajuste da meta: o que é somado ou descontado para perder, manter ou ganhar, no ritmo que você escolheu.
Macros sugeridos são oferecidos ao lado. Usar estas metas preenche os campos de calorias e macros com um toque, e você ainda pode editar cada um deles depois.
O quanto a estimativa chega perto
O aplicativo diz isso com todas as letras: é uma estimativa de Harris-Benedict, normalmente dentro de cerca de 10% do que você realmente precisa. Para alguém que se mantém com 2.500 kcal, isso é uma margem de 250 kcal, o suficiente para fazer diferença.
Trate-a como um ponto de partida e deixe a realidade corrigi-la. Coma de acordo com o número por duas ou três semanas, observe o que a tendência do seu peso faz e ajuste. A sua própria linha de tendência diz mais sobre o seu metabolismo do que qualquer equação, porque ela está medindo você e não a média de uma população de estudo.
Se a estimativa não aparecer
Ela precisa das cinco informações. Quando falta alguma, a tela diz qual é em vez de mostrar um número construído sobre lacunas. Por exemplo: “Adicione sua altura e seu nível de atividade para ver uma estimativa”. Se ela pedir um peso atual, registre um, porque a estimativa não roda sem um peso inicial.