Vier Angaben im Profil eines Klienten bestimmen, auf welche Zahlen er hinarbeitet. Lege sie einmal sorgfältig fest, und der Rest von Workout Titan folgt automatisch. Sind sie falsch, ist jede daraus abgeleitete Zahl ebenfalls falsch.
Körperdaten
Geschlecht, Geburtsdatum, Größe und Aktivitätsniveau. Diese Angaben sind dazu da, die Rechner zu speisen. Sie sind Eingabewerte für eine Gleichung zur Berechnung des Stoffwechselumsatzes, kein Profil.
Beim Aktivitätsniveau lohnt sich Sorgfalt, denn jede Stufe macht ein paar Hundert Kalorien pro Tag aus. Wähle es danach aus, was dein Klient in einer normalen Woche tatsächlich tut, und nicht danach, wie voll sich die Woche anfühlt. Wer einen Bürojob hat und dreimal pro Woche trainiert, ist mäßig aktiv.
Die Größe kannst du in Zentimetern oder in Fuß und Zoll eingeben. Ein Wechsel der Einheit ändert nur die Schreibweise, nicht den Wert.
Gewichtsziel
Ein Zielgewicht, eine Richtung (abnehmen, halten oder zunehmen) und optional ein Zieldatum sowie eine wöchentliche Rate.
Eines solltest du wissen: Wenn dein Klient noch nie ein Gewicht erfasst hat, weist Workout Titan dich darauf hin, dass es keinen Ausgangspunkt gibt, an dem sich ein Zieldatum messen ließe. Erfasse eines für ihn oder bitte ihn darum, bevor du ein Datum festlegst, das sich nicht berechnen lässt. „Gewicht und Körpermaße erfassen“ erklärt, wie das geht.
Kalorienziel
Eine einzige Zahl, festgelegt als Tages- oder Wochensumme. Wöchentlich passt zu Klienten, deren Essverhalten bewusst schwankt (Schichtarbeiter, Menschen, deren Wochenenden ganz anders aussehen als ihre Werktage). In der Praxis ist es außerdem nachsichtiger, weil ein hoher Tag auf die Wochensumme einzahlt, statt für sich allein als verfehlter Tag dazustehen.
Makronährstoffverteilung
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, in Gramm oder als Prozentsatz der Kalorien. Gramm passen zu Eiweiß, wo sich das Ziel meist am Körpergewicht orientiert; Prozentwerte passen zur Aufteilung der beiden anderen und ändern sich automatisch, wenn du das Kalorienziel änderst.
Die Einstellung gilt für alle drei. Du kannst nicht Gramm für den einen und Prozent für den anderen Wert mischen.
Wo diese Werte landen
In Workout Titan Nutrition, sofern dein Klient es nutzt. Seine Kalorien- und Makroziele werden dort als vom Coach verwaltet angezeigt und lassen sich auf seiner Seite nicht bearbeiten, solange die Ernährungsfreigabe aktiv ist. Eine Zahl, die du festlegst, kann er nicht selbst korrigieren – ein guter Grund, ihm zu sagen, was du festgelegt hast und warum.
Schaltet er die Freigabe ab, gehören die Ziele wieder ihm und du siehst keine neuen Einträge mehr. Das ist sein Schalter, nicht deiner.
Die Rechner liefern Schätzwerte
Workout Titan sagt das in seinen eigenen Methodenhinweisen ausdrücklich, und es lohnt sich, das in die eigene Arbeit mitzunehmen. Ein Schätzwert ist ein Ausgangspunkt, den man verfolgt und von dem aus man anpasst, keine Verordnung. Bei Klienten mit gesundheitlichen Vorerkrankungen oder besonderen Ernährungsbedürfnissen gehört das in ein Gespräch mit einer Ernährungsfachkraft und nicht in die Ausgabe eines Rechners.