Jejum intermitente significa comer apenas durante horas determinadas. O Workout Titan Nutrition acompanha um jejum com uma contagem regressiva ao vivo, mostra qual fase o cronômetro alcançou e mantém um histórico dos que você conclui.
Ele serve para muita gente e não serve para todo mundo. O Nutrition diz isso com clareza: esta é uma orientação geral, não uma orientação médica personalizada. Converse com o seu profissional de saúde se estiver em dúvida.
Leia primeiro a lista de segurança: ela é obrigatória
Antes do seu primeiro jejum você precisa confirmar que nenhum dos pontos a seguir se aplica a você. Você também confirma que o seu profissional de saúde apoia o seu uso do jejum intermitente. Não há como passar desta tela sem isso, e o Nutrition avisa se você tentar.
- Gravidez e amamentação: as duas aumentam o que o seu corpo precisa por dia, e uma janela mais curta torna isso mais difícil de suprir.
- Histórico de transtornos alimentares: regras sobre quando você pode comer podem reativar padrões que levaram muito tempo para se acomodar.
- Diabetes tipo 1: intervalos longos sem comer usando insulina tornam as hipoglicemias mais difíceis de ver chegando.
- Um IMC abaixo de 18,5: uma janela de alimentação mais curta torna mais difícil comer o suficiente.
- Medicação regular: algumas doses são ajustadas às refeições, então consulte o seu médico antes de mudá-las de horário.
- Crianças e adolescentes: corpos em crescimento precisam de comida chegando de forma constante, e não dentro de uma janela fixa.
Escolher um plano
Os planos vão de 12 a 20 horas, e cada um indica a janela de alimentação que o acompanha. Um jejum de 16 horas deixa uma janela de 8 horas. 16 horas é onde a maioria das pessoas começa e é o padrão.
Tudo a partir de 17 horas é sinalizado como prolongado, com uma observação de que jejuns mais longos servem para quem já jejua com regularidade. Vá subindo até eles em vez de começar por eles. O conselho no Nutrition é começar com 12 ou 14 horas e alongar quando isso ficar fácil.
Começar um
Escolha um plano, defina quando ele começou e toque em Iniciar. Você não precisa começar no momento em que abre o Nutrition. Retroaja o início em algumas horas se já faz um tempo desde a sua última refeição, e a contagem regressiva ficará certa.
Ative o lembrete se quiser ser avisado de quando ele termina, e escolha o momento: no fim, ou 15, 30 ou 60 minutos antes. Se as notificações estiverem desativadas para o Nutrition o jejum começa mesmo assim, mas você é avisado de que ele não vai conseguir dizer quando termina.
As fases, e como lê-las
O Nutrition marca cinco fases, ligadas às horas decorridas e não a algo que ele meça. Anabólica desde o início, catabólica a partir de 4 horas, queima de gordura a partir de 12, cetose a partir de 16 e autofagia a partir de 24, que fica bem além de onde qualquer plano daqui termina.
São médias aproximadas, e o Nutrition é explícito quanto a isso. Onde você está de fato depende do que você comeu por último, de quanto e do que você fez desde então. A linha da fase é um rótulo preso ao tempo decorrido. Ela não é uma leitura do seu metabolismo e não promete nada a você.
Encerrar um jejum: as três formas
- Concluir: você atingiu a meta. Salvo como concluído.
- Encerrar o jejum mais cedo: você parou antes. Salvo com a duração real, marcado como encerrado mais cedo. Ainda conta como um jejum que você fez.
- Cancelar este jejum: descartado do seu histórico em vez de salvo. Use isso quando você tiver iniciado por engano, não quando ele simplesmente foi mal.
Encerrar mais cedo não é um fracasso e o Nutrition não trata isso como tal. Um jejum que você parou em 13 horas são 13 horas de jejum.
Jejuar bem
- Continue bebendo. Água, café preto e chá puro estão liberados durante o jejum.
- Proteína, fibras e verduras continuam importando. Uma janela mais curta não é motivo para deixá-las de lado.
- Continue batendo a sua meta de calorias. O jejum muda quando você come, não o quanto o seu corpo precisa. É por isso que o jejum e o registro de calorias ficam no mesmo aplicativo.
Histórico
Os seus jejuns recentes aparecem com data, plano e como cada um terminou: concluído, encerrado mais cedo ou cancelado. Deslize para excluir um que você prefira não guardar.