Hábitos são as pequenas coisas repetidas que acompanham o treino. Ao longo de um ano, elas somam mais do que qualquer treino isolado. O Workout Titan Coaching mantém uma lista e deixa você marcá-los.
Adicionando um
Abra Hábitos e adicione um. Ele precisa de um nome e de uma descrição. O exemplo que já vem pronto dá o tom: “Beber oito copos de água.”
Os dois lados podem criá-los. O treinador adiciona hábitos para um aluno específico, e o aluno pode adicionar os seus. Tudo vai parar na mesma lista, então vale combinar quem define o quê, em vez de os dois adicionarem um hábito de sono.
Para alunos: os hábitos que seu treinador adicionou e os que você adicionou ficam na mesma lista, e você marca todos da mesma forma.
Escrevendo um que funcione
O teste é conseguir responder sim ou não no fim do dia sem discutir com você mesmo. “Beber oito copos de água” passa. “Comer melhor” não, porque não existe um momento em que isso esteja feito.
Faça menor do que parece valer a pena. Um hábito pequeno, que você consegue cumprir num dia comum, é mais fácil de manter do que um ambicioso. O que conta aqui é a constância, e a lista não é uma nota.
Três ou quatro já bastam. Uma lista longa é mais difícil de acompanhar do que uma curta.
Um dia que você não marca é só um dia que você não marcou. O que a lista mostra bem é o padrão ao longo das semanas, e não um dia isolado dentro dela.
Para treinadores
Hábitos são onde você coloca o que não é treino, mas decide se o treino funciona: sono, passos, água, proteína no café da manhã, uma caminhada nos dias de descanso.
Eles ficam ao lado do programa e não dentro dele, então um hábito não está preso a um treino e não precisa de um dia de treino para ser marcado.
Defina-os com o aluno, não para o aluno. Um hábito com o qual ele concordou é um hábito que ele reconhece na lista, e a lista continua sendo dele.
Revise os hábitos. Um hábito marcado todos os dias por dois meses já foi aprendido e pode sair da lista. Um que nunca foi marcado costuma estar grande demais, em vez de ser um sinal de que o aluno não está se esforçando.
Excluindo um
Arraste um hábito para a esquerda para excluí-lo. Você só pode excluir hábitos que você mesmo adicionou. Você recebe um pedido de confirmação, e não dá para desfazer. Remover um hábito que já cumpriu seu papel é boa organização da lista, não um fracasso. A lista deve descrever aquilo em que você está trabalhando agora.