Às vezes você não consegue fazer o exercício como ele foi prescrito. O rack está ocupado, a academia não tem a máquina ou seu ombro está dolorido naquele dia. Substituir é a forma de registrar o que você fez no lugar, para que o trabalho fique no histórico e seu treinador possa ver.
Como registrar
Poste uma atualização de exercício como de costume, ative Exercício substituído e digite no título do exercício o nome do que você realmente fez. Registre suas séries e repetições nele.
A dica ao lado da chave diz o mesmo: marcar um exercício como substituído registra um exercício diferente sem afetar seus gráficos.
Por que isso importa
Seus gráficos de progresso acompanham um movimento ao longo do tempo. Se você registrar um leg press sob o título de um agachamento livre, o gráfico mostra seu agachamento saltando 100 kg. Esse salto fica no gráfico enquanto o gráfico existir.
Marcar como substituído mantém o trabalho no histórico e deixa a tendência intacta. Seu treinador continua vendo exatamente o que você fez, e a linha do movimento prescrito continua comparável.
Como escolher a substituição
Igualar o padrão de movimento costuma funcionar melhor do que igualar o músculo. Um supino reto com barra trocado por um supino com halteres fica perto do original. Trocado por um crucifixo, vira um exercício diferente com uma função diferente.
Se você não tiver certeza, pergunte ao seu treinador em vez de chutar. É ele quem monta o programa, então pode dizer o que se encaixa nele, e perguntar leva um instante.
Quando algo dói
Se você trocar um movimento porque ele causa dor, avise seu treinador diretamente, além de registrar. Registrar a troca não é a mesma coisa que falar. Dor que volta sempre é motivo para parar e procurar avaliação.
Substituir toda semana
Se você está trocando o mesmo exercício semana após semana, vale levantar isso. Avise seu treinador e ele pode prescrever algo que você consiga fazer com os equipamentos que tem. Isso também evita que o gráfico daquele movimento fique vazio.