O que você vai aprender
Ao final deste curso, você será capaz de
- Registrar o que você realmente levantou, e não o que estava prescrito
- Avaliar o esforço como ele foi sentido no dia
- Trocar um exercício sem quebrar seus gráficos de progresso
- Escrever uma anotação que dê ao seu coach o contexto necessário
Antes de começar
- Um programa com exercícios nele
- Uma ou duas semanas de treino já registradas
Lições
- Lição 1: Publicar uma atualização de exercícioConte ao seu coach o que você realmente fez: séries, repetições, o quanto foi difícil e qualquer coisa que valha a pena dizer. É a principal base de trabalho dele entre os treinos.Guia·2 min de leitura
- Lição 2: Avaliar o esforço com o RPESeis níveis, do muito leve ao esforço máximo. O que cada um significa, por que uma avaliação honesta é mais útil do que uma lisonjeira e como seu treinador a usa.Explicação·2 min de leitura
- Lição 3: Substituir um exercícioQuando a máquina está ocupada ou o movimento dói, registre o que você realmente fez e marque como substituído. Assim seus gráficos continuam confiáveis em vez de ficarem vazios.Guia·2 min de leitura