O que você vai aprender
Ao final deste curso, você será capaz de
- Registrar o que você realmente levantou, em vez do que foi prescrito
- Avaliar o esforço como ele foi sentido naquele dia
- Trocar um exercício sem quebrar seus gráficos de progresso
- Escrever uma nota que dê ao seu coach o contexto de que ele precisa
Antes de começar
- Um programa com exercícios nele
- Uma semana ou duas de treino já registradas
Lições
Lição 1: Publicar uma atualização de exercício
Conte ao seu coach o que você realmente fez: séries, repetições, o quanto foi difícil e qualquer coisa que valha a pena dizer. É a principal base de trabalho dele entre os treinos.Guia·2 min de leituraLição 2: Avaliar o esforço com o RPE
Seis níveis, do muito leve ao esforço máximo. O que cada um significa, por que uma avaliação honesta é mais útil do que uma lisonjeira e como seu treinador a usa.Explicação·2 min de leituraLição 3: Substituir um exercício
Quando a máquina está ocupada ou o movimento dói, registre o que você realmente fez e marque como substituído. Assim seus gráficos continuam confiáveis em vez de ficarem vazios.Guia·2 min de leitura