Los hábitos son esas pequeñas cosas repetidas que acompañan al entrenamiento. A lo largo de un año suman más que cualquier sesión concreta. Workout Titan Coaching mantiene una lista y te deja marcarlos.
Añadir uno
Abre Hábitos y añade uno. Necesita un nombre y una descripción. El ejemplo que viene incluido marca el tono: «Beber ocho vasos de agua».
Cualquiera de las dos partes puede crearlos. Un entrenador añade hábitos para un cliente concreto, y un cliente puede añadir los suyos. Todos acaban en la misma lista, así que vale la pena acordar quién define qué, en lugar de que los dos añadáis un hábito de sueño.
Para clientes: los hábitos que ha añadido tu entrenador y los que has añadido tú están en la misma lista, y los marcas de la misma forma.
Escribir uno que funcione
La prueba es si puedes responder sí o no al final del día sin discutir contigo mismo. «Beber ocho vasos de agua» la pasa. «Comer mejor» no, porque no hay ningún momento en el que esté hecho.
Hazlo más pequeño de lo que te parece que merece la pena. Un hábito pequeño que puedes completar en un día normal es más fácil de mantener que uno ambicioso. Aquí lo que importa es la constancia, y la lista no es una nota.
Con tres o cuatro basta. Una lista larga cuesta más de seguir que una corta.
Un día que no marcas es simplemente un día que no marcaste. Para lo que sirve la lista es para ver el patrón a lo largo de las semanas, más que cualquier día suelto.
Para entrenadores
Los hábitos son el sitio para todo lo que no es entrenamiento pero decide si el entrenamiento funciona: el sueño, los pasos, el agua, la proteína en el desayuno, un paseo los días de descanso.
Van junto al programa y no dentro de él, así que un hábito no está asociado a ninguna sesión y no necesita un día de entrenamiento para marcarse.
Defínelos con el cliente, no para el cliente. Un hábito que el cliente ha aceptado es uno que reconoce en la lista, y la lista sigue siendo suya.
Revísalos. Un hábito marcado todos los días durante dos meses ya está aprendido y puede salir de la lista. Uno que no se ha marcado nunca suele ser demasiado grande, más que una señal de que el cliente no lo está intentando.
Eliminar uno
Se te pide confirmación y no se puede deshacer. Quitar un hábito que ya ha cumplido su función es buen mantenimiento de la lista, no un fracaso. La lista debería describir en qué estás trabajando ahora.