A veces no puedes hacer el ejercicio tal y como está prescrito. El rack está ocupado, el gimnasio no tiene la máquina o ese día te duele el hombro. Sustituir es la forma de dejar constancia de lo que hiciste en su lugar, para que el trabajo no se pierda y tu entrenador pueda verlo.
Cómo registrarlo
Publica una actualización de ejercicio como siempre, activa Ejercicio sustituido e introduce en el título del ejercicio el nombre de lo que hiciste realmente. Registra ahí tus series y repeticiones.
La ayuda del interruptor dice lo mismo: marcar un ejercicio como sustituido registra un ejercicio distinto sin afectar a tus gráficas.
Por qué importa
Tus gráficas de progreso siguen un movimiento a lo largo del tiempo. Si registras una prensa de piernas bajo el encabezado de una sentadilla trasera, la gráfica muestra que tu sentadilla sube de golpe 100 kg. Ese salto se queda en la gráfica mientras la gráfica exista.
Marcarlo como sustituido mantiene el trabajo registrado y deja la tendencia intacta. Tu entrenador sigue viendo exactamente lo que hiciste, y la línea del movimiento prescrito sigue siendo comparable.
Elegir una sustitución
Igualar el patrón de movimiento suele funcionar mejor que igualar el músculo. Un press de banca con barra cambiado por un press de banca con mancuernas se acerca al original. Cambiado por unas aperturas de pecho, es un ejercicio distinto que hace un trabajo distinto.
Si no lo tienes claro, pregunta a tu entrenador en lugar de adivinar. Es quien ha diseñado el programa, así que puede decirte qué encaja en él, y preguntar lleva un momento.
Cuando algo duele
Si cambias un movimiento porque te causa dolor, díselo directamente a tu entrenador además de registrarlo. Registrar el cambio no es lo mismo que decirlo. Un dolor que vuelve una y otra vez es motivo para parar y hacer que te lo miren.
Sustituir todas las semanas
Si estás cambiando el mismo ejercicio semana tras semana, merece la pena comentarlo. Avisa a tu entrenador y podrá prescribirte algo que sí puedas hacer con el material que tienes. Además, evita que la gráfica de ese movimiento se quede vacía.