Les habitudes sont ces petites choses répétées qui accompagnent l'entraînement. Sur une année, elles pèsent plus lourd que n'importe quelle séance isolée. Workout Titan Coaching en tient la liste et vous permet de les cocher.
En ajouter une
Ouvrez Habitudes et ajoutez-en une. Il faut un nom et une description. L'exemple intégré donne le ton : « Boire huit verres d'eau. »
Les deux côtés peuvent en créer. Un coach ajoute des habitudes pour un client donné, et un client peut ajouter les siennes. Tout se retrouve dans la même liste : mieux vaut donc convenir de qui définit quoi, plutôt que d'ajouter chacun une habitude de sommeil.
Pour les clients : les habitudes ajoutées par votre coach et celles que vous avez ajoutées figurent dans la même liste, et vous les cochez de la même manière.
En rédiger une qui fonctionne
Le test consiste à pouvoir répondre oui ou non en fin de journée sans discuter avec vous-même. « Boire huit verres d'eau » passe. « Mieux manger » non, car il n'y a aucun moment où c'est fait.
Faites-la plus petite qu'il ne vous semble utile. Une petite habitude que vous pouvez accomplir un jour ordinaire se tient plus facilement dans la durée qu'une habitude ambitieuse. C'est la régularité qui compte ici, et la liste n'est pas une note.
Trois ou quatre suffisent largement. Une longue liste est plus difficile à suivre qu'une courte.
Un jour que vous ne cochez pas est simplement un jour que vous n'avez pas coché. Ce que la liste montre bien, c'est la tendance sur plusieurs semaines, plutôt qu'une journée en particulier.
Pour les coachs
Les habitudes, c'est là que vous placez ce qui ne relève pas de l'entraînement mais décide s'il porte ses fruits : le sommeil, les pas, l'eau, les protéines au petit-déjeuner, une marche les jours de repos.
Elles accompagnent le programme sans en faire partie, si bien qu'une habitude n'est rattachée à aucune séance et n'a pas besoin d'un jour d'entraînement pour être cochée.
Définissez-les avec le client, et non à sa place. Une habitude qu'il a acceptée est une habitude qu'il reconnaît dans la liste, et la liste reste la sienne.
Passez-les en revue. Une habitude cochée tous les jours pendant deux mois est acquise et peut disparaître de la liste. Une habitude jamais cochée est généralement trop ambitieuse, plutôt qu'un signe que le client ne fait pas d'efforts.
En supprimer une
Balayez une habitude vers la gauche pour la supprimer. Vous ne pouvez supprimer que les habitudes que vous avez ajoutées vous-même. Une confirmation vous est demandée, et l'opération est irréversible. Retirer une habitude qui a rempli son rôle relève du bon entretien de la liste, pas de l'échec. La liste doit décrire ce sur quoi vous travaillez en ce moment.