La actualización de ejercicio es la forma de contarle a tu coach qué ha pasado. Si entrenas sin él delante, es prácticamente la única información que tiene. Lo que escribas aquí determina lo que te programe después.
Cómo publicar una
Abre el ejercicio y publica una actualización. Lo que puedes rellenar depende de cómo haya configurado tu coach ese ejercicio.
- Resumen rápido: solo lo esencial. Rápido y suficiente para un día en el que vas con prisa.
- Series y repeticiones: donde tu coach lo haya activado, añade una serie cada vez y registra lo que has levantado de verdad, no lo que estaba prescrito.
- Izquierda y derecha: en los ejercicios unilaterales, tu coach puede haber activado el registro por separado de cada lado. Toca L o R en cada serie para indicar de qué lado era, y vuelve a tocarlo para borrarlo. Merece la pena hacerlo con honestidad, porque una diferencia entre lados es justo el tipo de cosa que quiere detectar.
- Dificultad general: lo dura que te ha resultado, en la escala RPE. «Valorar el esfuerzo con RPE» explica qué significa cada nivel.
- Varios: cualquier cosa con palabras. Aquí suele estar lo verdaderamente útil.
Al enviar verás «Actualización de ejercicio publicada». Tu coach recibe un aviso si tiene activadas las alertas de actualizaciones de ejercicio.
Marcar las series de calentamiento
Si has registrado series de calentamiento, márcalas para que tu coach pueda distinguirlas de tus series de trabajo. El formulario te indica cómo:
- La mayoría de los ejercicios: toca el número de la serie.
- Ejercicios registrados por lado: mantén pulsado el número de la serie, porque al tocarlo se edita el número.
Una serie de calentamiento muestra una W en lugar de su número, tanto en el formulario como en la actualización publicada. Repite lo mismo para convertirla otra vez en una serie de trabajo.
Marcarlo como completado
Hay un interruptor para marcar el ejercicio como completado al enviar. Úsalo cuando hayas terminado el ejercicio tal y como estaba planteado. Déjalo desactivado si te has quedado a medias, y dilo en las notas. Un ejercicio a medias y sin explicación tu coach lo lee como uno que te has saltado.
Completar no se puede deshacer, así que merece un momento de reflexión en lugar de un toque automático.
Qué merece la pena escribir de verdad
«Hecho» no le dice nada a tu coach. Las actualizaciones que cambian lo que te programa después son las que mencionan eso que casi no llegas a contar: la rodilla izquierda que ha crujido, la última serie que ha sido mucho más dura que las demás, las cuatro horas de sueño, el gimnasio sin las mancuernas adecuadas y la improvisación que te ha tocado.
Un aviso: tu actualización es información de entrenamiento, no un historial médico. Describe lo que ha pasado en lugar de diagnosticarte, y lleva cualquier cosa que te preocupe de verdad a un médico y no a un campo de notas.
Si no se guarda
Se te avisará en lugar de perderlo sin más, y Workout Titan Coaching puede recuperar tu actualización anterior si algo te ha interrumpido a mitad. Vuelve a intentarlo cuando tengas cobertura.