A atualização de exercício é como você conta ao seu coach o que aconteceu. Se você treina sem ele por perto, essa é praticamente a única informação que ele tem. O que você escreve aqui molda o que ele vai programar depois.
Como publicar uma
Abra o exercício e publique uma atualização. O que dá para preencher depende de como seu coach montou aquele exercício.
- Visão geral rápida: só o essencial. Rápido e suficiente num dia em que você está com pressa.
- Séries e repetições: onde seu coach tiver habilitado, adicione uma série de cada vez e registre o que você levantou de verdade, não o que estava prescrito.
- Esquerdo e direito: em exercícios unilaterais, seu coach pode ter ativado o registro separado por lado. Toque em L ou R em cada série para indicar de que lado foi, e toque de novo para limpar. Vale fazer isso com honestidade, porque uma diferença entre os lados é exatamente o tipo de coisa que ele quer perceber.
- Dificuldade geral: o quanto pareceu difícil, na escala de RPE. “Avaliar o esforço com o RPE” explica o que cada nível significa.
- Diversos: qualquer coisa em palavras. É aqui que costuma estar o que interessa.
Ao enviar, aparece “Atualização de exercício publicada”. Seu coach recebe um aviso se estiver com os alertas de atualização de exercício ativados.
Marcar séries de aquecimento
Se você registrou séries de aquecimento, marque-as para que seu coach consiga diferenciá-las das suas séries de trabalho. O formulário mostra como:
- Na maioria dos exercícios: toque no número da série.
- Exercícios registrados por lado: pressione e segure o número da série, porque tocar nele permite editar o número.
Uma série de aquecimento mostra W no lugar do número, no formulário e na atualização publicada. Faça o mesmo de novo para transformá-la de volta em série de trabalho.
Marcar como concluído
Há uma chave para marcar o exercício como concluído ao enviar. Use quando você tiver terminado o exercício como estava previsto. Deixe desligada se você foi só até certo ponto, e diga isso nas notas. Um exercício feito pela metade e sem explicação seu coach lê como um exercício pulado.
Concluir não pode ser desfeito, então vale pensar um instante em vez de tocar no automático.
O que realmente vale a pena escrever
“Feito” não diz nada ao seu coach. As atualizações que mudam o que ele programa depois são as que mencionam aquilo que você quase não falou: o joelho esquerdo que estalou, a última série que foi bem mais difícil que as outras, as quatro horas de sono, a academia sem os halteres certos e a improvisação que veio junto.
Um cuidado: sua atualização é informação de treino, não um prontuário médico. Descreva o que aconteceu em vez de se autodiagnosticar, e leve qualquer coisa que preocupe de verdade a um médico, não a um campo de notas.
Se não salvar
Você vai ser avisado em vez de perder tudo em silêncio, e o Workout Titan Coaching consegue trazer de volta sua atualização anterior se algo interrompeu você no meio. Tente de novo quando tiver sinal.