Il arrive que vous ne puissiez pas faire l'exercice tel qu'il est prescrit. Le rack est occupé, la salle n'a pas la machine, ou votre épaule est douloureuse ce jour-là. Le remplacement vous permet d'enregistrer ce que vous avez fait à la place, pour que le travail reste consigné et que votre coach puisse le voir.
Comment l'enregistrer
Publiez une mise à jour d'exercice comme d'habitude, activez Exercice remplacé et saisissez le nom de ce que vous avez réellement fait dans le titre de l'exercice. Enregistrez vos séries et vos répétitions sur cette base.
L'aide affichée sous l'option dit la même chose : marquer un exercice comme remplacé enregistre un exercice différent sans affecter vos courbes.
Pourquoi c'est important
Vos courbes de progression suivent un mouvement dans le temps. Si vous enregistrez une presse à cuisses sous l'intitulé d'un squat arrière, la courbe montre votre squat qui bondit de 100 kg. Ce bond reste ensuite dans la courbe aussi longtemps que la courbe existe.
Le marquer comme remplacé garde le travail consigné et laisse la tendance intacte. Votre coach voit toujours exactement ce que vous avez fait, et la courbe du mouvement prescrit reste comparable.
Choisir un remplacement
Reproduire le schéma de mouvement fonctionne généralement mieux que cibler le même muscle. Un développé couché à la barre remplacé par un développé couché aux haltères reste proche de l'original. Remplacé par un écarté pectoraux, c'est un exercice différent qui fait un travail différent.
Si vous avez un doute, demandez à votre coach plutôt que de deviner. C'est votre coach qui a conçu le programme : il peut donc vous dire ce qui s'y accorde, et cela ne prend qu'un instant.
Quand quelque chose fait mal
Si vous remplacez un mouvement parce qu'il provoque une douleur, dites-le directement à votre coach en plus de l'enregistrer. Enregistrer le remplacement ne remplace pas le fait de le dire. Une douleur qui revient sans cesse est une raison de s'arrêter et de la faire examiner.
Remplacer chaque semaine
Si vous remplacez le même exercice semaine après semaine, cela vaut la peine d'en parler. Prévenez votre coach : il pourra prescrire quelque chose que vous pouvez faire avec le matériel dont vous disposez. Cela évite aussi que la courbe de ce mouvement reste vide.