Le jeûne intermittent consiste à ne manger que pendant des heures définies. Workout Titan Nutrition suit un jeûne avec un compte à rebours en direct, indique quelle phase le minuteur a atteinte et conserve un historique de ceux que vous terminez.
Il convient à beaucoup de personnes et il ne convient pas à tout le monde. Nutrition le dit clairement : il s'agit d'indications générales, pas d'un avis médical personnalisé. Parlez-en à un professionnel de santé si vous avez un doute.
Lisez d'abord la liste de sécurité : elle est obligatoire
Avant votre premier jeûne, vous devez confirmer qu'aucun des points suivants ne s'applique à vous. Vous confirmez également que votre professionnel de santé approuve votre pratique du jeûne intermittent. Impossible de passer cet écran sans cela, et Nutrition vous le dit si vous essayez.
- Grossesse et allaitement : les deux augmentent les besoins quotidiens de votre corps, et une fenêtre plus courte rend cela plus difficile à couvrir.
- Des antécédents de troubles du comportement alimentaire : des règles sur les moments où vous pouvez manger peuvent relancer des schémas qui ont mis longtemps à s'apaiser.
- Diabète de type 1 : de longues périodes sans manger sous insuline rendent les hypoglycémies plus difficiles à voir venir.
- Un IMC inférieur à 18,5 : une fenêtre alimentaire plus courte rend plus difficile de manger suffisamment.
- Un traitement régulier : certaines prises sont calées sur les repas, vérifiez donc auprès de votre médecin avant de les déplacer.
- Enfants et adolescents : les corps en croissance ont besoin d'apports réguliers plutôt qu'à l'intérieur d'une fenêtre définie.
Choisir un plan
Les plans vont de 12 à 20 heures, et chacun indique la fenêtre alimentaire qui l'accompagne. Un jeûne de 16 heures laisse une fenêtre de 8 heures. 16 heures, c'est là que la plupart des gens commencent, et c'est la valeur par défaut.
Tout ce qui va de 17 heures et au-delà est signalé comme prolongé, avec une note indiquant que les jeûnes plus longs conviennent aux personnes qui jeûnent déjà régulièrement. Montez-y progressivement plutôt que d'y commencer. Le conseil dans Nutrition est de commencer à 12 ou 14 heures et d'allonger une fois que cela devient facile.
En démarrer un
Choisissez un plan, indiquez quand il a commencé et appuyez sur Démarrer. Vous n'êtes pas obligé de commencer au moment où vous ouvrez Nutrition. Antidatez le départ de quelques heures si votre dernier repas remonte déjà à un moment, et le compte à rebours sera juste.
Activez le rappel si vous voulez être prévenu de sa fin, et choisissez le moment : à la fin, ou 15, 30 ou 60 minutes avant. Si les notifications sont désactivées pour Nutrition, le jeûne démarre quand même, mais vous êtes averti qu'il ne pourra pas vous dire quand il se termine.
Les phases, et comment les lire
Nutrition marque cinq phases, rattachées aux heures écoulées plutôt qu'à quoi que ce soit qu'il mesure. Anabolique dès le départ, catabolique à partir de 4 heures, brûlage des graisses à partir de 12, cétose à partir de 16, et autophagie à partir de 24, ce qui est bien au-delà de la fin de n'importe quel plan proposé ici.
Ce sont des moyennes approximatives, et Nutrition le dit explicitement. Là où vous en êtes réellement dépend de ce que vous avez mangé en dernier, en quelle quantité, et de ce que vous avez fait depuis. La ligne de phase est une étiquette accrochée au temps écoulé. Ce n'est pas une mesure de votre métabolisme et elle ne vous promet rien.
Terminer un jeûne : les trois façons
- Terminer : vous avez atteint l'objectif. Enregistré comme terminé.
- Terminer le jeûne plus tôt : vous vous êtes arrêté avant. Enregistré à sa durée réelle, marqué comme terminé plus tôt. Cela compte quand même comme un jeûne que vous avez fait.
- Annuler ce jeûne : retiré de votre historique au lieu d'être enregistré. Utilisez cela quand vous l'avez démarré par erreur, pas quand il s'est simplement mal passé.
Terminer plus tôt n'est pas un échec et Nutrition ne le traite pas comme tel. Un jeûne que vous avez arrêté à 13 heures, c'est 13 heures de jeûne.
Bien jeûner
- Continuez à boire. L'eau, le café noir et le thé nature conviennent pendant tout le jeûne.
- Les protéines, les fibres et les légumes comptent toujours. Une fenêtre plus courte n'est pas une raison de les laisser de côté.
- Atteignez toujours votre objectif calorique. Le jeûne change le moment où vous mangez, pas la quantité dont votre corps a besoin. C'est pour cela que le jeûne et le suivi des calories se trouvent dans la même application.
Historique
Vos jeûnes récents sont listés avec leur date, leur plan et la façon dont chacun s'est terminé : terminé, terminé plus tôt ou annulé. Balayez pour en supprimer un que vous préférez ne pas garder.