Um exercício fica dentro de um treino e carrega tudo o que o seu cliente precisa para executá-lo. A maioria dos campos é óbvia; alguns poucos mudam o que o cliente pode devolver para você.
O estilo
Todo exercício tem um estilo. Convencional descreve um movimento com as próprias séries e o próprio descanso. Versátil agrupa vários movimentos sob um mesmo título, para superséries, tri-sets e séries em cluster. Convencional é a escolha certa, a menos que os movimentos precisem ser executados juntos. Estilos de exercício convencional e versátil explica a diferença.
A prescrição
- Título: o nome do exercício como o seu cliente lê. Use o nome que ele vai reconhecer na academia, não o do seu livro de certificação.
- Séries: quantas.
- Repetições ou tempo: com uma unidade, para que o mesmo campo cubra 10 repetições e 45 segundos. Defina a unidade com cuidado. Uma prancha prescrita em repetições confunde todo mundo.
- Descanso: também com a própria unidade, para você prescrever 90 segundos ou 3 minutos sem fazer a conta na mão.
- Peso: com uma unidade. Defina a que a academia do seu cliente realmente usa. Uma prescrição em quilogramas em uma academia que trabalha em libras acaba mal arredondada.
As notas e o aviso sobre elas
O campo de notas traz uma instrução explícita: as notas não devem conter informações pessoais ou privadas.
Vale levar isso a sério. Notas de treinamento derivam naturalmente para detalhes de saúde, como uma lesão antiga, um diagnóstico ou algo que um cliente contou em confiança. Mantenha as notas sobre o movimento: comandos, tempo, o que observar. "Mantenha o joelho alinhado com a ponta do pé" cabe aqui. "Cuidado, ela fez cirurgia em março" não.
O que o cliente pode enviar de volta
Duas chaves no exercício decidem isso, e as duas são fáceis de passar batido.
- Atualizações completas: permite atualizações com séries e repetições, não apenas notas. Desligada, o seu cliente só consegue dizer em palavras como foi. Ligada, ele envia números.
- Atualizações unilaterais: registra séries e repetições separadamente para cada lado. Ligue em qualquer exercício unilateral em que os dois lados realmente diferem, e deixe desligada nos demais. Ela dobra o trabalho de registro sem ganho nenhum em um agachamento com barra nas costas.
Vídeo
Você pode anexar uma demonstração: um dos seus próprios uploads, buscado pelo nome, ou um link externo. Links externos passam por revisão. Quem hospeda um vídeo também pode apagá-lo ou colocar publicidade antes dele. Anexar um vídeo a um exercício cobre os dois caminhos.
Ordem dentro do treino
Os exercícios têm a própria ordem, alterada separadamente da ordem do treino. Acerte isso antes de o cliente começar. Reordenar um treino que ele já está no meio é desorientador.