Quando você adiciona um exercício, escolhe um estilo, e essa escolha define se você está descrevendo um movimento só ou um grupo de movimentos executados juntos. A maioria dos treinadores usa Conventional para quase tudo e nunca precisa do outro. Ainda assim, vale saber para que ele serve.
Conventional
O Workout Titan Coaching descreve isso como ideal para exercícios convencionais, como rotinas de várias séries. Um movimento, um número de séries, uma meta de repetições ou de tempo, um tempo de descanso. Agachamento com barra nas costas, 4 séries de 6, 3 minutos de descanso.
Essa é a escolha certa, a menos que você precise especificamente da outra. É a que fica mais clara para o cliente e a mais simples de registrar.
Versatile
Descrito como ideal para métodos avançados como superséries, trisséries e séries cluster. Em vez de um único movimento, você monta um conjunto de linhas reunidas sob um mesmo título. Adicione uma linha por movimento e remova as que não precisar.
Esse título é o título do sistema de exercícios, descrito como um rótulo para a coleção de exercícios incluída. É o que o seu cliente vê acima do grupo, então dê um nome que indique como ele deve ser executado: “Supersérie A”, “Trissérie de empurrar”, “Cluster 5x2”.
Qual escolher
A pergunta a fazer é se os movimentos precisam ser executados juntos para fazer sentido. Dois exercícios que apenas ficam um ao lado do outro no treino são dois exercícios Conventional. Dois exercícios entre os quais o cliente alterna sem descansar são um único grupo Versatile. Lançá-los como entradas Conventional separadas perde justamente a informação que faz deles uma supersérie.
A mesma lógica vale para a série cluster, em que o descanso fica dentro da série, e não depois dela. Descrita como um exercício comum de várias séries, essa intenção desaparece.
Um alerta sobre usar Versatile demais
Grupos Versatile são mais densos de ler no celular, no meio da academia. Um treino inteiro montado assim é mais difícil de acompanhar para o cliente do que o mesmo treino escrito de forma convencional, e mais difícil de registrar. Use quando o método realmente exigir, e não como padrão só porque parece mais sofisticado.
Se um cliente vive perguntando como executar alguma coisa, o estilo costuma ser o motivo: ou um grupo que deveria ter sido exercícios separados, ou exercícios separados que deveriam ter sido um grupo.