Preferências e depois Metas diárias. É daí que vêm os números da sua tela do dia. Todos os campos são opcionais. Se você deixar um em branco, o Workout Titan Nutrition para de mostrar o progresso dele, o que é uma forma normal de usar e não uma configuração quebrada.
Meta de calorias
Um único número, e o que a maioria das pessoas define primeiro. Ele alimenta os valores de restante e excedente na tela do dia e a comparação na visão semanal. Digite-o diretamente, ou deixe que Sobre você faça a estimativa e toque em Usar estas metas.
Diária ou semanal
Período da meta de calorias alterna entre um total diário e um semanal. Uma meta semanal mostra aproximadamente quanto isso dá por dia, e conta o seu consumo ao longo de sete dias em vez de um. Um sábado mais reforçado passa então a caber no total da semana, em vez de ficar por conta própria.
Escolha diária se quiser acompanhar a mesma meta todos os dias, e semanal se a sua alimentação varia de propósito (dias de treino, fins de semana, trabalho por turnos).
Metas de macros
Carboidratos, proteínas e gorduras, cada um opcional e cada um independente. Dois ajustes definem como você os informa.
- Tipo de meta de macros: gramas ou porcentagem. Gramas são absolutos; a porcentagem é uma parte das suas calorias, então o valor em gramas acompanha a sua meta de calorias.
- Período da meta de macros: diário ou semanal, a mesma escolha das calorias e definida separadamente.
Gramas combinam com proteínas, em que a meta costuma ser uma quantidade fixa ligada ao seu peso corporal. A porcentagem combina com carboidratos e gorduras, em que o que importa é a divisão das calorias que você está comendo. Não é possível misturar os dois. O ajuste vale para os três.
Definir um macro e ignorar os demais
É perfeitamente razoável, e uma boa forma de começar. Uma meta de calorias somada a uma meta de proteínas é suficiente para muita gente, e carboidratos e gorduras podem ficar em branco até você ter um motivo para acompanhá-los. As colunas deles continuam mostrando o que você registrou, apenas sem porcentagem.
Meta de hidratação
Em mililitros, entre 1 e 20.000, e sempre um valor diário. Se deixar em branco, é usado o padrão de 2.000 ml. Você pode definir o seu próprio valor, por exemplo se treina pesado ou mora em um lugar quente.
Salvamento
As alterações são confirmadas com "Metas salvas" e passam a valer imediatamente, inclusive nos dias que você já registrou. A tela do dia recalcula com base na nova meta, em vez de manter a anterior. Se um salvamento falhar, você é avisado, e nada fica aplicado pela metade.
Se os campos estiverem bloqueados
Isso vale apenas se você estiver conectado a um treinador. Um aviso com o texto "Gerenciado pelo seu treinador" significa que o compartilhamento de nutrição está ativado e que o seu treinador é responsável por esses números. Desativar o compartilhamento em Gerenciar conta devolve o controle para você, mas também encerra tudo o mais que vem com a conexão.