Sua meta de hidratação e o contador 5 ao dia ficam os dois na grade expandida de macros, e os dois se comportam de um jeito diferente das calorias e dos macros. Uma você define e registra por conta própria. O outro é calculado para você e não pode ser configurado de forma alguma.
A meta de hidratação
Você a define em Preferências, em Metas diárias, em mililitros, de 1 a 20,000. Se deixar em branco, o aplicativo usa 2,000 ml.
É sempre um valor diário. Não existe opção semanal, porque a hidratação não faz média entre os dias de nenhuma forma útil. Beber quatro litros no domingo não cobre a segunda-feira.
2,000 ml é um padrão razoável para a maioria dos adultos. Aumente esse valor se você treina pesado, trabalha ao ar livre ou mora em um lugar quente. É uma meta que você escolheu, não uma recomendação médica, e o aplicativo a trata assim.
Nada conta para ela automaticamente. A hidratação vem só do que você registra na tela de hidratação. A água dos seus alimentos e o chá que você não anotou são invisíveis para ela.
Bebidas com cafeína são contadas à parte
Ao registrar uma bebida, você pode marcá-la como bebida com cafeína (café, chá, energéticos). O volume continua contando no seu total de hidratação, e a marcação é uma contagem separada, para você ver quantas bebidas com cafeína tomou. É informação, não punição, e não há nenhuma meta ligada a isso.
O contador 5 ao dia
Neste aqui você nunca mexe. O aplicativo lê os alimentos que você já registrou e estima quantas porções de frutas e verduras eles somam, em relação à recomendação britânica de cinco.
Os tamanhos de porção são os padrão do NHS:
- 80 g de frutas ou verduras frescas equivalem a uma porção.
- 30 g de frutas secas equivalem a uma porção.
- 150 ml de suco de fruta ou um smoothie equivalem a uma porção, e só uma conta por dia, por mais que você beba. Essa é a regra do NHS, não um limite do aplicativo.
Como ele decide que algo é uma verdura
Ele segue uma sequência. Primeiro, um número de porções explícito no alimento, se houver. Depois a categoria do produto no banco de dados de alimentos, depois o nome do alimento, depois o tamanho da porção em gramas ou mililitros. Como os dois últimos são inferência, a contagem é uma estimativa, não uma auditoria.
Na prática, alimentos inteiros e reconhecíveis contam de forma confiável: uma maçã, um pacote de espinafre, uma lata de tomate. As verduras escondidas dentro de um prato composto muitas vezes não, porque nada no registro diz quanta couve-flor tem no curry. Se você quer que o contador reflita o que comeu, registre os ingredientes separadamente.
Nenhuma das duas é uma meta que você possa falhar
A meta de 5 ao dia é fixa em cinco e não há ajuste para mudá-la. Os dois contadores apenas mostram onde você está. Nada avisa você, nada fica vermelho, e passar do valor em qualquer um dos dois não afeta mais nada no aplicativo.