Preferências e depois Meta de peso. Há três ajustes aqui: para onde você está indo, com que rapidez e até quando. Juntos, eles definem a que distância a sua meta de calorias fica da manutenção.
Meta geral
Perder, Manter ou Ganhar. Isso define se a estimativa fica abaixo, no mesmo nível ou acima das suas calorias de manutenção. Escolha Manter e o ritmo e o peso desejado deixam de importar. O app mira a manutenção e fica por ali.
Peso desejado
Opcional, e entre 20 e 500 kg. É para onde você está indo, não onde você está. O seu peso atual continua vindo dos seus registros de peso e não pode ser editado aqui. Informe em quilogramas, libras ou stones e libras, na unidade em que você pensa.
Ritmo semanal
Cada opção mostra a mudança diária de calorias que ela exige e uma estimativa aproximada de quantas semanas levaria. O app é direto sobre a troca: mais rápido não é melhor. A mudança de calorias cresce junto com o ritmo e, acima de cerca de 1 % do peso corporal por semana, uma parte maior da mudança tende a vir do músculo, e não da gordura.
Há um limite mínimo. Escolha um ritmo que levaria você abaixo de uma ingestão segura e o app o limita, avisando: “Esse ritmo levaria você abaixo de uma ingestão segura, então este é o máximo possível.” Ele não deixa você configurar uma meta que considere insegura, seja qual for a data definida.
Data alvo
Opcional: uma viagem, um evento, uma data que importa para você. Defina uma e o app a compara com o ritmo escolhido e diz onde você está:
- “O ritmo escolhido leva você até lá a tempo.”
- “O ritmo escolhido chega cerca de seis semanas atrasado”, mostrado junto com o ritmo que seria necessário no lugar.
- “Isso é mais rápido do que este app vai sugerir. Escolha uma data posterior ou mantenha o seu ritmo e chegue um pouco depois.”
Ajustar à data define o ritmo semanal como a opção mais próxima que alcança a sua meta até lá. É o jeito rápido de calcular de trás para frente a partir de um evento fixo. Se nenhum ritmo seguro levar você até lá, o app diz isso em vez de simplesmente obedecer.
Escolher um ritmo que se sustenta
O ritmo que você consegue manter por três meses ganha do ritmo que parece melhor hoje. Um déficit moderado que você cumpre vale mais do que um déficit forte que você abandona em duas semanas, e as próprias orientações do app apontam na mesma direção.
O progresso não é linear. O peso não se move em linha reta, e semanas sem mudança são normais, não um sinal de que o ajuste está errado. Água, sal, sono e o momento do seu ciclo podem mexer na balança mais do que a mudança de uma semana inteira, para qualquer lado. Avalie o ritmo por duas semanas do gráfico, nunca por uma única manhã.
Se um treinador define as suas metas
Enquanto o compartilhamento de nutrição estiver ativado, as suas metas de calorias e macros pertencem ao seu treinador e os campos são dele. O peso desejado e o ritmo aqui continuam descrevendo o que você busca, mas os números resultantes vêm do seu treinador, e não desta tela.