O peso é um dos cinco dados que a calculadora de calorias pede, junto com sua idade, seu sexo atribuído, sua altura e seu nível de atividade. Juntos, eles geram uma estimativa de quantas calorias seu corpo gasta em um dia.
Por que o peso muda o número
- O tamanho do corpo define a base. Um corpo maior tem mais tecido para manter funcionando, e manter tudo funcionando gasta energia mesmo quando você está sentado sem se mexer.
- Movimento custa mais. Levar um corpo mais pesado na mesma caminhada ou no mesmo treino exige mais energia do que levar um mais leve.
- É o que mantém a estimativa sua. Sem o seu peso, a calculadora teria que supor um valor médio, e quanto mais longe você estiver dessa média, mais a estimativa se afasta.
Na prática, sua idade, seu sexo atribuído, sua altura e seu peso são usados em conjunto para estimar as calorias que seu corpo gasta em repouso. Esse valor é então ajustado pelo seu nível de atividade para dar o número diário que você vê.
O que o número é e o que ele não é
O resultado é uma estimativa, não uma medição. É um ponto de partida para acompanhar e a partir do qual ajustar, e não um número a ser atingido com exatidão.
O peso entra na calculadora como um dado, e nada além disso. A calculadora não sugere quanto você deveria pesar, não define nenhuma meta e não tem nada a dizer sobre a sua aparência.
Tratamos o peso do mesmo jeito que tratamos sua altura: uma medida de que a equação precisa para funcionar.
Como chegar a um número que você pode usar
Para começar, qualquer peso recente serve. Se você quiser um número mais estável:
- Pese-se de manhã, antes de comer, e use esse valor.
- O peso muda de um dia para o outro por motivos que têm pouco a ver com o que você comeu. Se o seu oscila bastante, tire a média de alguns dias.
- Confira a unidade antes de ler o resultado. Um peso digitado na unidade errada pode deslocar muito a estimativa sem parecer obviamente errado.
O peso muda mais rápido que a altura, então esse é o dado que vale a pena revisitar. Quando ele tiver mudado de forma perceptível, rode a calculadora de novo e a estimativa acompanha.
O que mais muda a estimativa
Idade, sexo atribuído, altura e nível de atividade também mexem no número, e o nível de atividade costuma mexer mais. Cada um tem seu próprio artigo na Academy, caso você queira saber o que ele faz.