As calculadoras ficam no menu do painel, descritas como uma forma de fazer cálculos corporais e nutricionais. Elas usam os dados de um cliente e produzem três coisas: um BMI com sua classificação, uma taxa metabólica basal e um gasto energético diário total.
O que cada uma entrega
- BMI: um número e uma faixa, do abaixo do peso até a obesidade clínica.
- BMR: uma estimativa do que o corpo consome em repouso completo.
- TDEE: a taxa de repouso ajustada pela atividade, em quilocalorias por dia. É o número que a maioria dos treinadores quer.
Os níveis de atividade
Cada um vem com uma descrição, e eles são mais específicos que os rótulos habituais:
- Sedentário: pouco ou nenhum exercício, a maior parte do dia sentado.
- Levemente ativo: exercício de 1 a 3 vezes por semana.
- Moderadamente ativo: de 3 a 5 dias por semana.
- Muito ativo: exercício pesado de 6 a 7 dias por semana, ou um trabalho fisicamente exigente.
- Extremamente ativo: treino diário intenso mais um trabalho físico.
Não calcular é uma sexta opção de verdade, para deixar a atividade totalmente fora da estimativa. Ela é útil quando a semana de um cliente é irregular demais para ser descrita com um único rótulo. Você recebe um número em repouso e acrescenta o seu próprio julgamento, em vez de sugerir um nível de detalhe que os números não têm.
O que o BMI não é
O Workout Titan Coaching expõe os próprios limites, e vale a pena lê-los antes de citar uma faixa a um cliente. O BMI não distingue músculo de gordura e não leva em conta idade, sexo ou etnia. Um cliente musculoso pode aparecer como acima do peso, o que é um fato sobre a medida e não sobre ele.
É uma ferramenta de triagem em nível populacional. Entregar a alguém uma faixa de classificação raramente ajuda essa pessoa. Não existe decisão de treino que ele tome por você e que as medidas e a tendência do peso não tomem melhor.
Uso responsável
As notas de metodologia dizem isso diretamente: são estimativas para orientar decisões alimentares, não prescrições. Para qualquer coisa que afete de forma significativa a saúde de um cliente, envolva um profissional de saúde ou um nutricionista.
Na prática: use o TDEE como ponto de partida, defina a partir dele as metas do cliente e então deixe que algumas semanas de dados de peso corrijam você. A própria linha de tendência do seu cliente é uma evidência melhor do que qualquer equação. Ela mede o seu cliente, e não uma população de estudo.